Corsa sul posto

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Parte del corpo: Gambe

Descrizione

Corri leggermente sul posto con passi brevi e ginocchia poco sollevate. Mantieni il busto eretto e muovi le braccia piegate accanto al corpo, appoggiando dolcemente l'avampiede. Conserva un ritmo regolare per il tempo previsto e rallenta gradualmente alla fine.

Come Eseguire

Stai in piedi con la schiena dritta, i piedi alla larghezza dei fianchi, le braccia rilassate lungo i fianchi e lo sguardo rivolto in avanti.
Aumenta gradualmente il ritmo fino a una corsetta leggera. Appoggia delicatamente l’avampiede e mantieni passi rapidi e controllati.
Tieni il petto sollevato, le spalle rilassate e il core leggermente attivo, così il busto resta eretto senza inclinarsi in avanti o indietro.
Solleva poco le ginocchia e mantieni passi brevi.
Fai oscillare le braccia vicino al corpo, con i gomiti piegati, per mantenere il ritmo e l’equilibrio.
Respira con regolarità per tutta la durata del movimento e mantieni un ritmo che ti permetta di restare in controllo.
Continua per il tempo previsto, poi rallenta fino a camminare prima di fermarti.

Quali Muscoli Lavorano

Muscolo Principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Muovi le braccia in modo naturale lungo i fianchi, con i gomiti piegati a circa 90 gradi.
Atterra con passi leggeri e silenziosi. Se ti è comodo, lascia che i talloni si abbassino in modo naturale.
Inizia con intervalli brevi e aumentane gradualmente la durata.
Respira con regolarità, mantenendo un ritmo che riesci a sostenere senza irrigidire le spalle o trattenere il respiro.
Scegli una superficie stabile e libera da ostacoli e indossa scarpe che offrano un buon sostegno, soprattutto per gli intervalli più lunghi.

Errori comuni

Lasciare che le ginocchia cedano verso l’interno mentre si sollevano o si atterra
Piegarsi troppo in avanti o all’indietro invece di tenere il busto eretto
Sollevare troppo le ginocchia e trasformare il movimento in una corsa a ginocchia alte
Sollevare appena i piedi e trascinarli invece di correre con leggerezza
Guardare in basso e incurvare la parte alta della schiena
Lasciare che i fianchi si abbassino o rilassare il core, causando un eccessivo movimento laterale
Muoversi troppo velocemente prima di trovare un ritmo controllato