Pies z głową w dół

exercise_detail.description

Pies z głową w dół to popularna pozycja jogi, która wzmacnia i rozciąga ciało. Ćwiczenie to angażuje mięśnie ramion, pleców, brzucha oraz nóg, jednocześnie poprawiając elastyczność i stabilność ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Rozpocznij w pozycji klęku podpartego, z dłońmi ułożonymi bezpośrednio pod barkami, a kolanami pod biodrami.
2. Podwiń palce stóp i unieś biodra do góry, prostując nogi i tworząc kształt odwróconej litery V.
3. Utrzymuj dłonie mocno przyciśnięte do podłoża, palce szeroko rozstawione.
4. Staraj się docisnąć pięty do podłogi, jednocześnie utrzymując nogi proste, ale nie blokuj kolan.
5. Głowę trzymaj pomiędzy ramionami, patrząc w kierunku stóp.
6. Utrzymuj równomierny oddech i pozostań w tej pozycji stabilnie

exercise_detail.tips

• Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru między rękami a stopami.
• Jeśli masz trudności z dotknięciem pięt do podłogi, lekko ugnij kolana.
• Unikaj zaokrąglania pleców – staraj się wydłużyć kręgosłup.
• Jeśli czujesz napięcie w nadgarstkach, spróbuj lekko przesunąć dłonie do przodu.
• Oddychaj głęboko i spokojnie, aby pomóc ciału się zrelaksować i rozciągnąć.