Pies z głową w dół
Downward Dog
exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS
exercise_detail.description
Pies z głową w dół to popularna pozycja jogi, która wzmacnia i rozciąga ciało. Ćwiczenie to angażuje mięśnie ramion, pleców, brzucha oraz nóg, jednocześnie poprawiając elastyczność i stabilność ciała.
exercise_detail.how_to_perform
- Rozpocznij w pozycji klęku podpartego, z dłońmi ułożonymi bezpośrednio pod barkami, a kolanami pod biodrami.
- Podwiń palce stóp i unieś biodra do góry, prostując nogi i tworząc kształt odwróconej litery V.
- Utrzymuj dłonie mocno przyciśnięte do podłoża, palce szeroko rozstawione.
- Staraj się docisnąć pięty do podłogi, jednocześnie utrzymując nogi proste, ale nie blokuj kolan.
- Głowę trzymaj pomiędzy ramionami, patrząc w kierunku stóp.
- Utrzymuj równomierny oddech i pozostań w tej pozycji stabilnie
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru między rękami a stopami.
- Jeśli masz trudności z dotknięciem pięt do podłogi, lekko ugnij kolana.
- Unikaj zaokrąglania pleców – staraj się wydłużyć kręgosłup.
- Jeśli czujesz napięcie w nadgarstkach, spróbuj lekko przesunąć dłonie do przodu.
- Oddychaj głęboko i spokojnie, aby pomóc ciału się zrelaksować i rozciągnąć.
exercise_detail.recommended_exercises
Dynamiczne rozciąganie w pozycji pół-żaby
Rocking Half Frog Stretch
Skłon do jednej nogi siedząc
Seated Single Leg Hamstring Stretch
Skłon wprzód
Standing Forward Bend
Pozycja motylka leżąc
Lying Butterfly Pose
Przyciąganie kolana do klatki leżąc
Knee To Chest Stretch
Rozciąganie czworogłowego uda leżąc
Lying Quadriceps Stretch
Przejście z przysiadu do skłonu w rozkroku ze złapanymi stopami
Deep Squat to Wide Fold with Foot Hold
Rozciąganie czworogłowego stojąc
Standing Quadriceps Stretch
Rolowanie stopy
Roll Foot