Krążenia bioder

exercise_detail.description

Krążenia bioder to ćwiczenie mobilizacyjne, które pomaga zwiększyć elastyczność i zakres ruchu w stawach biodrowych. Jest to szczególnie przydatne jako część rozgrzewki przed treningiem siłowym lub cardio. Ćwiczenie polega na wykonywaniu okrężnych ruchów biodrami, co pomaga w rozluźnieniu mięśni dolnej części pleców i bioder.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań prosto z nogami rozstawionymi na szerokość bioder.
2. Umieść ręce na biodrach, aby lepiej kontrolować ruch.
3. Zacznij wykonywać okrężne ruchy biodrami w jednym kierunku.
4. Utrzymuj stabilną postawę, nie poruszając górną częścią ciała.
5. Wykonaj 10-15 powtórzeń w jednym kierunku, następnie zmień kierunek.
6. Oddychaj równomiernie podczas całego ćwiczenia.

exercise_detail.tips

• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie wykorzystać ćwiczenie.
• Unikaj zbyt szybkiego tempa – kontrola jest kluczowa.
• Jeśli odczuwasz dyskomfort w dolnej części pleców, zmniejsz zakres ruchu.
• Możesz wykonywać to ćwiczenie również siedząc, jeśli masz problemy z równowagą.
• Zwróć uwagę na symetrię ruchu w obu kierunkach.