Skłon w siadzie prostym

Seated Forward Fold

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Skłon w siadzie prostym to ćwiczenie rozciągające, które koncentruje się na mięśniach dolnej części pleców, ścięgnach podkolanowych i łydkach. Jest to podstawowe ćwiczenie poprawiające elastyczność i zakres ruchu w dolnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Usiądź na podłodze z wyprostowanymi nogami przed sobą. Stopy powinny być złączone, a palce skierowane do góry.
Wyprostuj kręgosłup i unieś ramiona nad głowę, biorąc głęboki wdech.
Z wydechem pochyl się do przodu od bioder, utrzymując plecy proste, aż poczujesz rozciąganie w dolnej części pleców i ścięgnach podkolanowych.
Staraj się sięgnąć dłońmi jak najdalej w kierunku stóp, nie forsując ruchu.
Utrzymaj pozycję przez 15-30 sekund, oddychając spokojnie.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, prostując kręgosłup.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Nie zaokrąglaj pleców podczas pochylania się do przodu – utrzymuj kręgosłup prosty.
Jeśli nie możesz dosięgnąć stóp, chwyć za kostki lub łydki.
Unikaj gwałtownych ruchów – wykonuj ćwiczenie płynnie i kontrolowanie.
Skup się na równomiernym oddychaniu – wdech przy wyprostowaniu, wydech przy skłonie.
Jeśli czujesz ból zamiast rozciągania, zmniejsz zakres ruchu.