Étirement du mollet contre le mur
Wall Calf Stretch
Autres noms: Étirement des mollets debout
Étirement du mollet contre le mur : notez vos séries avec SmartWorkout et suivez vos progrès
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Description
Un étirement debout pour le mollet de la jambe arrière tendue. Les mains contre un mur et un pied reculé d’un petit pas, vous plaquez ce talon au sol, pliez le genou avant et avancez les hanches vers le mur. Il cible surtout le gastrocnémien et convient bien après la course ou un travail des mollets.
Comment Exécuter
- Placez-vous face à un mur, à environ une longueur de bras, et posez les deux mains dessus à hauteur des épaules.
- Reculez un pied d’un petit pas. Orientez les deux pieds droit vers le mur.
- Tendez la jambe arrière et plaquez fermement son talon au sol.
- Pliez le genou avant et avancez les hanches vers le mur jusqu’à sentir un étirement dans le mollet de la jambe arrière.
- Gardez le corps aligné de la tête au talon arrière, les hanches face au mur.
- Tenez la position le temps prévu en respirant calmement.
- Ramenez les pieds l’un à côté de l’autre et recommencez avec l’autre jambe en arrière.
Quels Muscles Travaillent
Muscle principal:
Conseils
- Pour étirer davantage, éloignez un peu le pied arrière du mur. Si le talon commence à se soulever, raccourcissez le pas.
- Poussez le talon arrière vers le bas et légèrement vers l’arrière, comme pour allonger la jambe.
- Faites-le pieds nus ou avec des chaussures plates. Un talon surélevé dans la chaussure réduit l’étirement.
- Expirez lentement en vous penchant et laissez le mollet se relâcher un peu plus à chaque respiration.
- Tenez chaque côté 20 à 30 secondes et faites 2 ou 3 séries. Ajoutez une série au mollet le plus raide.
Erreurs courantes
- Décoller le talon arrière du sol, ce qui retire l’étirement du mollet
- Plier le genou arrière, ce qui éloigne l’étirement du gastrocnémien
- Tourner le pied arrière vers l’extérieur au lieu de diriger les orteils vers le mur
- Se casser à la taille en laissant les hanches en arrière au lieu de les avancer vers le mur
- Laisser la voûte plantaire du pied arrière s’affaisser vers l’intérieur
- Faire des rebonds au lieu de tenir une position stable
- Se pencher au point de ressentir une douleur vive au tendon d’Achille plutôt qu’une tension dans le mollet
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