Postura do Cachorro olhando para Baixo

Downward Dog

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exercise_detail.description

O Cachorro Abaixo é uma postura de ioga fundamental que fortalece a parte superior do corpo, alonga os isquiotibiais, panturrilhas e coluna, e melhora a flexibilidade geral. É frequentemente usada como uma postura de transição em sequências de ioga e pode ajudar a melhorar a postura e o equilíbrio.

exercise_detail.how_to_perform

Comece de quatro, com os pulsos alinhados sob os ombros e os joelhos sob os quadris.
Espalhe bem os dedos e pressione firmemente o chão com as palmas das mãos.
Dobre os dedos dos pés e levante os joelhos do chão, elevando os quadris em direção ao teto.
Estique as pernas o máximo possível sem travar os joelhos, formando um V invertido com o corpo.
Mantenha a cabeça entre os braços, com as orelhas alinhadas com os braços superiores, e olhe em direção aos pés ou ao umbigo.
Mantenha a posição por várias respirações, mantendo um padrão de respiração constante e profundo.
Para liberar, abaixe os joelhos de volta ao chão e retorne à posição inicial.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Engaje os músculos do core para apoiar a parte inferior das costas e manter a estabilidade.
Se você tem isquiotibiais tensos, mantenha uma leve flexão nos joelhos para evitar tensão.
Concentre-se em elevar os quadris em vez de empurrar pelos ombros para evitar tensão no pescoço.
Distribua o peso uniformemente entre as mãos e os pés para manter o equilíbrio.
Certifique-se de que seus dedos estejam bem abertos para melhor aderência e estabilidade.
Use esta pose como uma oportunidade para alongar a coluna, alcançando através do cóccix.