下犬式
Downward Dog
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下犬式是一个基础的瑜伽姿势，可以增强上半身力量，拉伸腿筋、小腿和脊柱，并改善整体柔韧性。它常用作瑜伽序列中的过渡姿势，有助于改善姿势和平衡。
exercise_detail.how_to_perform
- 从四肢着地开始，手腕对齐在肩膀下方，膝盖在髋部下方。
- 张开手指，用手掌牢牢按压地面。
- 脚趾扣住地面，抬起膝盖离开地板，将臀部向天花板抬起。
- 尽量伸直双腿，但不要锁住膝盖，使身体形成一个倒V形。
- 保持头部在双臂之间，耳朵与上臂对齐，目光看向脚或肚脐。
- 保持这个姿势几个呼吸，维持稳定而深沉的呼吸模式。
- 要释放时，将膝盖放回地板，回到起始位置。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 收紧核心肌群以支撑下背部并保持稳定。
- 如果你的腿筋紧绷，可以稍微弯曲膝盖以避免拉伤。
- 专注于通过髋部提升而不是通过肩膀推力，以避免颈部紧张。
- 在手和脚之间均匀分配重量以保持平衡。
- 确保手指张开以获得更好的抓地力和稳定性。
- 利用这个姿势通过尾骨伸展来拉长脊柱。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
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