ストレッチと可動域の種目80
ストレッチと可動域の種目で、関節の可動域を広げられます。長めの静的ストレッチはトレーニングの最後か別の日に行い、トレーニング前には動きながら行う種目を選びましょう。 どの種目にも動画、やり方、よくある間違い、鍛えられる筋肉が載っています。
胸のストレッチと可動域の種目
バンドダイナミックショルダーストレッチ
Band Warm-Up Dynamic Shoulder Stretch可動域 • ストレッチ
肩甲骨プッシュアップ
Scapula Push-Up可動域 • リハビリ
ワールズグレイテストストレッチ
World’s Greatest Stretch可動域 • ストレッチ
正座胸椎回旋ストレッチ
Kneeling Back Rotation Stretch可動域 • ストレッチ
エルボーアウトチェストストレッチ
Elbow Out Chest Stretch可動域 • ストレッチ
立位胸部ストレッチ
Standing Chest Opener可動域 • ストレッチ
正座胸部ストレッチ
Kneeling Chest Opener可動域 • ストレッチ
肘曲げチェストストレッチ
Bent Arm Chest Stretch可動域 • ストレッチ
ドアウェイチェストストレッチ
Doorway Chest Stretch可動域 • ストレッチ
立位ダウンドッグポーズ
Standing Downward Dog可動域 • ストレッチ
オープンブックストレッチ
Open Book Stretch可動域 • ストレッチ
インチワームプッシュアップ
Inchworm Push-Up筋力 • 可動域
背中のストレッチと可動域の種目
立位広背筋ストレッチ
Standing Side Lat Stretch可動域 • ストレッチ
頸部側屈ストレッチ
Neck Side Stretch可動域 • ストレッチ
膝立ち広背筋ストレッチ
Kneeling Lat Stretch可動域 • ストレッチ
リバーススノーエンジェル
Reverse Snow Angel可動域 • 体幹
スリーパーストレッチ
Sleeper Stretchストレッチ • 可動域
肩のストレッチと可動域の種目
肩回し
Arm Circles可動域 • ウォームアップ
ケトルベルアラウンドザヘッド
Kettlebell Around the Head Rotation可動域 • バランス
ウォールエンジェル
Wall Angel可動域 • ストレッチ
バンドショルダーパススルー
Band Pass Through Shoulders可動域 • ストレッチ
アームサークル
Arm Circle可動域 • ウォームアップ
ケトルベルウィンドミル
Kettlebell Windmill筋力 • 可動域
後部三角筋ストレッチ
Rear Deltoid Stretchストレッチ • 可動域
うつ伏せショルダーCARs
Prone Shoulder CARs可動域 • ウォームアップ
脚のストレッチと可動域の種目
ジェファーソンカール
Jefferson Curl筋力 • 可動域
ランジストレッチ
Lunge Stretch可動域 • ストレッチ
90/90ストレッチ
90 To 90 Stretch可動域 • ストレッチ
ハーフニーリング大腿四頭筋ストレッチ
Half Kneeling Quad Stretch可動域 • ストレッチ
サイドランジ
Side Lunges筋力 • 可動域
コサックスクワット
Cossack Squat可動域 • バランス
トカゲのポーズ
Lizard Pose可動域 • ストレッチ
バタフライストレッチ
Butterfly Stretch可動域 • ストレッチ
座位片脚ハムストリングスストレッチ
Seated Single Leg Hamstring Stretchストレッチ • 可動域
立位前屈
Standing Forward Bend可動域 • ストレッチ
ディープスクワットから前屈（足をつかむ）
Deep Squat to Wide Fold with Foot Hold可動域 • ストレッチ
レッグスイング
Leg Swings可動域 • ウォームアップ
ダウンドッグポーズ
Downward Dog可動域 • ストレッチ
ヒップサークル
Hip Circles可動域 • ウォームアップ
膝立ちハムストリングスストレッチ
Kneeling Hamstring Stretchストレッチ • 可動域
ロッキングハーフフロッグストレッチ
Rocking Half Frog Stretch可動域 • ストレッチ
膝抱えストレッチ
Knee To Chest Stretch可動域 • ストレッチ
仰向け大腿四頭筋ストレッチ
Lying Quadriceps Stretchストレッチ • 可動域
立位大腿四頭筋ストレッチ
Standing Quadriceps Stretchストレッチ • 可動域
ロッキングフロッグストレッチ
Rocking Frog可動域 • ストレッチ
座位前屈ストレッチ
Seated Forward Foldストレッチ • 可動域
バタフライ前屈ストレッチ
Butterfly Lean Forward Stretchストレッチ • 可動域
フットローリング
Roll Foot可動域 • リハビリ
横向き大腿四頭筋ストレッチ
Side Lying Quadriceps Stretchストレッチ • 可動域
サイドレッグスイング
Side Leg Swings可動域 • ウォームアップ
カーフローリング
Roll Calves可動域 • リハビリ
ハッピーベイビーポーズ
Happy Baby Pose可動域 • ストレッチ
仰向けバタフライポーズ
Lying Butterfly Pose可動域 • ストレッチ
カウチストレッチ
Couch Stretch可動域 • ストレッチ
ウォールカーフストレッチ
Wall Calf Stretchストレッチ • 可動域
立位ハムストリングスストレッチ
Standing Hamstring Stretchストレッチ • 可動域
太陽礼拝A
Sun Salutation A可動域 • ストレッチ
蓮華座
Lotus Pose可動域 • ストレッチ
お尻のストレッチと可動域の種目
チャイルドポーズ
Child’s Pose可動域 • ストレッチ
座位で行うフィギュアフォーストレッチ
Seated Figure 4 Stretch可動域 • ストレッチ
鳩のポーズ
Pigeon Pose可動域 • ストレッチ
仰向け膝抱えストレッチ
Lying Knee To Chest Stretch可動域 • ストレッチ
グルートローリング
Glutes Roll可動域 • リハビリ
椅子で行うフィギュアフォーストレッチ
Figure 4 Stretch on Chair可動域 • ストレッチ
90/90ヒップスイッチ（手をついて）
90/90 Hip Switch with Hand Support可動域 • ウォームアップ
90/90ヒップスイッチ
90/90 Hip Switch可動域 • ウォームアップ
シーテッドスパイナルツイスト
Seated Spinal Twist可動域 • ストレッチ
仰向けで行うフィギュアフォーストレッチ
Lying Figure 4 Stretch可動域 • ストレッチ
座位股関節外旋運動
Seated Hip External Rotation可動域 • リハビリ
座位股関節内旋運動
Seated Hip Internal Rotation可動域 • リハビリ
上腕二頭筋のストレッチと可動域の種目
上腕二頭筋の種目をすべて見る
上腕三頭筋のストレッチと可動域の種目
上腕三頭筋の種目をすべて見る
前腕のストレッチと可動域の種目
前腕の種目をすべて見る
腹筋のストレッチと可動域の種目
キャットカウストレッチ
Cat Cow可動域 • ストレッチ
自重ウィンドミル
Bodyweight Windmill可動域 • 体幹
アップワードドッグ
Upward Dog可動域 • ストレッチ
クラブポーズ
Crab Pose可動域 • ストレッチ
仰向けツイストストレッチ
Lying Spinal Twist可動域 • ストレッチ
片膝立ち股関節屈筋ストレッチ
Kneeling Hip Flexor Stretch可動域 • ストレッチ
