オーバーヘッド上腕三頭筋ストレッチ

Overhead Triceps Stretch

ストレッチ可動域

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説明

オーバーヘッド上腕三頭筋ストレッチは、上腕三頭筋を対象とした静的ストレッチ運動です。肩や腕の柔軟性と可動域を向上させ、ケガのリスクを減らし、筋肉の回復を助けます。

やり方

背筋をまっすぐにして立つか座り、足は肩幅に開きます。
右腕を頭上に上げ、肘を曲げて右手を背中上部の中央へ下ろします。
左手で右肘を優しく押し、ストレッチを深めます。
この姿勢を15〜30秒間保持し、上腕三頭筋と肩が伸びているのを感じます。
力を抜いて腕を入れ替え、反対側でも同じストレッチを繰り返します。

鍛えられる筋肉

主に使う筋肉：

コツ

ストレッチ中は安定した姿勢を保つために、コアをしっかりと引き締めてください。
背中を反らせないようにし、負担を避けるためにまっすぐに保ちましょう。
筋肉をリラックスさせるために、深く一定の呼吸を心がけてください。
痛みや不快感があれば無理をせず、心地よく伸びる程度まで少し緩めましょう。
筋肉の回復と柔軟性向上のために、トレーニング後にこのストレッチを行いましょう。

よくある間違い

肘が真上を向かず、腕の位置がずれてストレッチの効果が下がる。
背中を過度に反らせてしまい、腰に負担がかかる。
体幹の筋肉を使わず、姿勢や安定性が悪くなる。
肘を強く引きすぎて肩を痛めるリスクがある。
手首を曲げたままストレッチを保持し、上腕三頭筋のストレッチ効果が減少する。
頭を中立の位置に保てず、首の不快感を引き起こす。
肩が耳の方へすくみ上がり、上腕三頭筋が伸びにくくなる。

おすすめの種目

オーバーヘッド上腕三頭筋ストレッチに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。