ダイヤモンドプッシュアップ
Diamond Push-Up
筋力プッシュ
ダイヤモンドプッシュアップをSmartWorkoutで記録して、数字の伸びを確かめましょう
セット、重量、進捗を無料で記録できます。トレーニング回数の制限はありません。
説明
ダイヤモンドプッシュアップは、自重を使ったエクササイズで、上腕三頭筋、胸筋、肩を鍛えます。通常のプッシュアップのバリエーションで、手を胸の下で近づけ、親指と人差し指でダイヤモンド形を作ります。このポジションにより、通常のプッシュアップよりも上腕三頭筋に強く効きます。
やり方
- 頭からかかとまで体が一直線になるようにプランクの姿勢で始めます。
- 親指と人差し指を合わせてダイヤモンド形を作り、手を胸の真下に置きます。
- 肘を体に近づけたまま、肘を曲げて胸を手の方へ下ろします。
- 胸が手の甲にほぼ触れるまで体を下ろします。
- 手のひらで押しながら肘を伸ばし、開始位置に戻ります。
- 動作中はコアを引き締め、腰が落ちたり背中が反ったりしないように注意します。
鍛えられる筋肉
主に使う筋肉：
補助的に使う筋肉：
コツ
- 上腕三頭筋にしっかり効かせるために、手の位置を正しく保ちましょう。
- 体を頭からかかとまで一直線に保つために、コアをしっかりと締めてください。
- このエクササイズが初めての場合は、膝をついて始め、筋力をつけてから通常のプッシュアップに進みましょう。
- 筋肉にしっかり効かせるために、ゆっくりとコントロールされた動きを意識しましょう。
- 体を下ろすときに息を吸い、押し上げるときに息を吐きましょう。
- 肘を外側に広げず、体に近づけて保つように注意してください。
よくある間違い
- 手の間隔が広すぎて、上腕三頭筋に効きにくくなっている。
- 肘が過度に外側に開き、肩への負担が増している。
- 腰が沈んだり上がったりしており、体幹の安定性が損なわれている。
- 可動域が不十分で、筋肉に十分効いていない。
- 1回ごとの動作を急ぎすぎており、コントロールと効果が低下している。
- 首が前に突き出ており、背骨のラインが崩れている。
- 肩がすくんでおり、肩甲骨の安定性が低下している。
- 体を一直線に保てておらず、姿勢が崩れている。
- 手を胸に近づけすぎて、手首に違和感が出ている。
おすすめの種目
ダイヤモンドプッシュアップに関連する上腕三頭筋の種目と、動きの似た種目です。
トレーニングプランを選ぶか、自分だけのプランを無料で作りましょう
目的別のプラン、無料のプラン作成機能、数百の種目、詳しいトレーニング記録。すべてSmartWorkoutでそろいます。
