Flexiones Diamante

Diamond Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Las Flexiones Diamante son un ejercicio con el peso del cuerpo que se enfoca en los tríceps, el pecho y los hombros. Esta variación de la flexión estándar implica colocar las manos juntas debajo del pecho, formando un diamante con los pulgares y los dedos índices. Esta posición aumenta la activación de los tríceps en comparación con las flexiones regulares.

exercise_detail.how_to_perform

Comienza en una posición de plancha con tu cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Coloca tus manos directamente debajo de tu pecho, formando una forma de diamante con los pulgares y los dedos índices tocándose.
Mantén los codos cerca de tu cuerpo mientras bajas el pecho hacia tus manos doblando los codos.
Baja hasta que tu pecho casi toque la parte posterior de tus manos.
Empuja a través de tus palmas para extender los codos y regresar a la posición inicial.
Mantén el núcleo apretado y evita hundir o arquear la espalda durante todo el movimiento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Asegúrate de que tus manos estén posicionadas correctamente para maximizar el compromiso de los tríceps.
Mantén tu núcleo comprometido para mantener una alineación corporal adecuada.
Si eres nuevo en este ejercicio, comienza de rodillas para desarrollar fuerza antes de avanzar a las flexiones completas.
Concéntrate en un movimiento lento y controlado para aumentar la activación muscular.
Inhala al bajar y exhala al empujar hacia arriba.
Evita que tus codos se abran hacia los lados; mantenlos cerca de tu cuerpo.