Flexión de brazos en inclinación con agarre cerrado

Incline Close Grip Push-Up

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

La Flexión de Brazos en Inclinación con Agarre Cerrado es un ejercicio con el peso corporal que se enfoca en los tríceps, el pecho y los hombros. Consiste en realizar una flexión de brazos con las manos colocadas más juntas que el ancho de los hombros sobre una superficie elevada, como un banco o un escalón, para aumentar el énfasis en los tríceps.

exercise_detail.how_to_perform

Colócate frente a una superficie elevada como un banco o escalón.
Coloca tus manos en el borde de la superficie, más cerca que el ancho de los hombros.
Extiende tus piernas detrás de ti, equilibrándote sobre los dedos de los pies, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Activa tu núcleo y mantén tu cuerpo rígido.
Baja tu pecho hacia la superficie doblando los codos, manteniéndolos cerca de tu cuerpo.
Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento.
Empuja a través de tus palmas para extender tus brazos y regresar a la posición inicial.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantén los codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento para maximizar el trabajo de los tríceps.
Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones; evita hundir o arquear la espalda.
Controla la velocidad del movimiento; baja lentamente y empuja hacia arriba con fuerza.
Inhala al bajar y exhala al empujar hacia arriba.
Ajusta la altura de la inclinación para modificar la dificultad; las inclinaciones más altas son más fáciles, las inclinaciones más bajas son más desafiantes.