Flexión de brazos en inclinación con agarre cerrado
Incline Close Grip Push-Up
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Descripción
La Flexión de Brazos en Inclinación con Agarre Cerrado es un ejercicio con el peso corporal que se enfoca en los tríceps, el pecho y los hombros. Consiste en realizar una flexión de brazos con las manos colocadas más juntas que el ancho de los hombros sobre una superficie elevada, como un banco o un escalón, para aumentar el énfasis en los tríceps.
Cómo se hace
- Colócate frente a una superficie elevada como un banco o escalón.
- Coloca tus manos en el borde de la superficie, más cerca que el ancho de los hombros.
- Extiende tus piernas detrás de ti, equilibrándote sobre los dedos de los pies, formando una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Activa tu núcleo y mantén tu cuerpo rígido.
- Baja tu pecho hacia la superficie doblando los codos, manteniéndolos cerca de tu cuerpo.
- Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento.
- Empuja a través de tus palmas para extender tus brazos y regresar a la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Mantén los codos pegados al cuerpo durante todo el movimiento para maximizar el trabajo de los tríceps.
- Mantén una línea recta desde la cabeza hasta los talones; evita hundir o arquear la espalda.
- Controla la velocidad del movimiento; baja lentamente y empuja hacia arriba con fuerza.
- Inhala al bajar y exhala al empujar hacia arriba.
- Ajusta la altura de la inclinación para modificar la dificultad; las inclinaciones más altas son más fáciles, las inclinaciones más bajas son más desafiantes.
Errores comunes
- Manos colocadas demasiado anchas, reduciendo el compromiso de los tríceps.
- Codos hacia afuera, causando tensión en los hombros.
- Caderas hundidas, provocando estrés en la parte baja de la espalda.
- Compromiso inadecuado del core, comprometiendo la estabilidad.
- Bajar el cuerpo demasiado rápido, perdiendo el control.
- No bajar el pecho completamente hasta la inclinación, limitando el rango de movimiento.
- Cuello inclinado hacia adelante, causando tensión en el cuello.
- Pies colocados demasiado cerca, reduciendo el equilibrio.
- Muñecas dobladas excesivamente, aumentando la tensión en las muñecas.
Ejercicios recomendados
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