Flexão de Braços com Pegada Fechada em Inclinação

Incline Close Grip Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O Incline Close Grip Push Up é um exercício com peso corporal que foca nos tríceps, peito e ombros. Consiste em realizar uma flexão com as mãos colocadas mais próximas do que a largura dos ombros em uma superfície elevada, como um banco ou degrau, para aumentar a ênfase nos tríceps.

exercise_detail.how_to_perform

Posicione-se em frente a uma superfície elevada, como um banco ou degrau.
Coloque as mãos na borda da superfície, mais próximas do que a largura dos ombros.
Estenda as pernas atrás de você, equilibrando-se nos dedos dos pés, formando uma linha reta da cabeça aos calcanhares.
Engaje o core e mantenha o corpo rígido.
Abaixe o peito em direção à superfície dobrando os cotovelos, mantendo-os próximos ao corpo.
Pause brevemente na parte inferior do movimento.
Empurre através das palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Mantenha os cotovelos próximos ao corpo durante todo o movimento para maximizar o envolvimento dos tríceps.
Mantenha uma linha reta da cabeça aos calcanhares; evite deixar o corpo ceder ou arquear as costas.
Controle a velocidade do movimento; desça lentamente e empurre com força.
Inspire ao descer e expire ao empurrar de volta para cima.
Ajuste a altura da inclinação para modificar a dificuldade; inclinações mais altas são mais fáceis, inclinações mais baixas são mais desafiadoras.