Mergulho com Peso
Weighted Dips
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Descrição
Os mergulhos com peso são um exercício composto que visa o peito, tríceps e ombros. Ao adicionar peso, você aumenta a resistência, melhorando a força muscular e a hipertrofia. Este exercício é realizado usando barras paralelas e peso adicional, geralmente preso a um cinto de mergulho.
Como executar
- Prenda um disco de peso a um cinto de mergulho e fixe-o ao redor da sua cintura.
- Agarre firmemente as barras paralelas com as palmas das mãos voltadas para dentro.
- Levante-se do chão esticando os braços e sustente o peso do seu corpo.
- Incline-se ligeiramente para a frente para engajar mais efetivamente os músculos do peito.
- Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que os braços superiores fiquem paralelos ao chão.
- Faça uma breve pausa no fundo do movimento.
- Empurre através das palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Músculos trabalhados
Músculo principal:
Músculos secundários:
Dicas
- Certifique-se de que seus ombros estejam retraídos e para baixo para proteger as articulações dos ombros.
- Mantenha uma leve inclinação para a frente para direcionar mais efetivamente os músculos do peito.
- Mantenha o core engajado durante todo o movimento para estabilidade.
- Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos músculos.
- Controle a descida para evitar tensão nas articulações dos ombros.
- Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.
Exercícios recomendados
Veja exercícios relacionados a Mergulho com Peso para treinar tríceps e com padrões de movimento semelhantes.
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