Mergulho com Peso

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Parte do Corpo: Tríceps

Descrição

Os mergulhos com peso são um exercício composto que visa o peito, tríceps e ombros. Ao adicionar peso, você aumenta a resistência, melhorando a força muscular e a hipertrofia. Este exercício é realizado usando barras paralelas e peso adicional, geralmente preso a um cinto de mergulho.

Como Executar

Prenda um disco de peso a um cinto de mergulho e fixe-o ao redor da sua cintura.
Agarre firmemente as barras paralelas com as palmas das mãos voltadas para dentro.
Levante-se do chão esticando os braços e sustente o peso do seu corpo.
Incline-se ligeiramente para a frente para engajar mais efetivamente os músculos do peito.
Abaixe o corpo dobrando os cotovelos até que os braços superiores fiquem paralelos ao chão.
Faça uma breve pausa no fundo do movimento.
Empurre através das palmas das mãos para estender os braços e retornar à posição inicial.
Repita pelo número desejado de repetições.

Que Músculos Trabalham

Músculo Principal:

Músculos Secundários:

Dicas

Certifique-se de que seus ombros estejam retraídos e para baixo para proteger as articulações dos ombros.
Mantenha uma leve inclinação para a frente para direcionar mais efetivamente os músculos do peito.
Mantenha o core engajado durante todo o movimento para estabilidade.
Evite travar os cotovelos no topo do movimento para manter a tensão nos músculos.
Controle a descida para evitar tensão nas articulações dos ombros.
Comece com pesos mais leves para dominar a forma antes de progredir para cargas mais pesadas.