Gewichtete Dips

Weighted Dips

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Gewichtete Dips sind eine Verbundübung, die Brust, Trizeps und Schultern anspricht. Durch das Hinzufügen von Gewicht erhöhen Sie den Widerstand, was die Muskelkraft und Hypertrophie verbessert. Diese Übung wird mit Parallelstangen und zusätzlichem Gewicht ausgeführt, das typischerweise an einem Dip-Gürtel befestigt wird.

exercise_detail.how_to_perform

Befestigen Sie eine Gewichtsscheibe an einem Dip-Gürtel und sichern Sie ihn um Ihre Taille.
Greifen Sie die parallelen Stangen fest mit den Handflächen nach innen.
Heben Sie sich vom Boden ab, indem Sie Ihre Arme strecken und Ihr Körpergewicht tragen.
Lehnen Sie sich leicht nach vorne, um die Brustmuskeln effektiver zu beanspruchen.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Ellbogen beugen, bis Ihre Oberarme parallel zum Boden sind.
Halten Sie kurz am unteren Ende der Bewegung inne.
Drücken Sie durch Ihre Handflächen, um Ihre Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass Ihre Schultern zurückgezogen und unten sind, um die Schultergelenke zu schützen.
Halten Sie eine leichte Vorwärtsneigung bei, um die Brustmuskeln effektiver zu trainieren.
Halten Sie Ihren Kern während der gesamten Bewegung angespannt, um Stabilität zu gewährleisten.
Vermeiden Sie es, Ihre Ellbogen am oberen Ende der Bewegung vollständig zu strecken, um die Spannung auf den Muskeln aufrechtzuerhalten.
Kontrollieren Sie den Abstieg, um Belastungen der Schultergelenke zu vermeiden.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um die Form zu meistern, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.

exercise_detail.common_mistakes

Zu weit nach vorne lehnen, wodurch der Fokus von den Trizeps auf die Brust verlagert wird.
Die Ellbogen oben durchstrecken, was unnötigen Gelenkstress verursacht.
Zu tief absenken, was das Risiko einer Schulterbelastung erhöht.
Den Kern nicht aktivieren, was zu einer falschen Form führt.
Schwung anstelle von kontrollierten Bewegungen verwenden.
Die Schultern hochziehen lassen, was die Trizepsaktivierung reduziert.
Falsche Griffbreite, die die Muskelaktivierung beeinflusst.
Die Stabilisierung der Schulterblätter vernachlässigen, was die Sicherheit der Schultern beeinträchtigt.
Durch die Wiederholungen hetzen, was die Effektivität verringert.