Gewichtete Dips
Weighted Dips
Gewichtete Dips: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
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Beschreibung
Gewichtete Dips sind eine Verbundübung, die Brust, Trizeps und Schultern anspricht. Durch das Hinzufügen von Gewicht erhöhst du den Widerstand, was die Muskelkraft und Hypertrophie verbessert. Diese Übung wird mit Parallelstangen und zusätzlichem Gewicht ausgeführt, das typischerweise an einem Dip-Gürtel befestigt wird.
So führst du die Übung aus
- Befestige eine Gewichtsscheibe an einem Dip-Gürtel und sichere ihn um deine Taille.
- Greife die parallelen Stangen fest mit den Handflächen nach innen.
- Heb dich vom Boden ab, indem du deine Arme streckst und dein Körpergewicht trägst.
- Lehne dich leicht nach vorne, um die Brustmuskeln effektiver zu beanspruchen.
- Senke deinen Körper, indem du deine Ellbogen beugst, bis deine Oberarme parallel zum Boden sind.
- Halte kurz am unteren Ende der Bewegung inne.
- Drücke durch deine Handflächen, um deine Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Stelle sicher, dass deine Schultern zurückgezogen und unten sind, um die Schultergelenke zu schützen.
- Halte eine leichte Vorwärtsneigung bei, um die Brustmuskeln effektiver zu trainieren.
- Halte deinen Kern während der gesamten Bewegung angespannt, um Stabilität zu gewährleisten.
- Vermeide es, deine Ellbogen am oberen Ende der Bewegung vollständig zu strecken, um die Spannung auf den Muskeln aufrechtzuerhalten.
- Kontrolliere den Abstieg, um Belastungen der Schultergelenke zu vermeiden.
- Beginne mit leichteren Gewichten, um die Form zu meistern, bevor du zu schwereren Lasten übergehst.
Empfohlene Übungen
Entdecke Übungen rund um Gewichtete Dips für das Trizeps-Training und ähnliche Bewegungsmuster.
Diamant-Liegestütz
Diamond Push-Up
Liegestütz mit überkreuzten Armen
Cross Arms Push-Up
Enger Knie-Liegestütz
Knee Close Grip Push-Up
Bankstütz-Dip mit erhöhten Füßen
Feet-Elevated Bench Dip
Enger Schrägbank-Liegestütz
Incline Close Grip Push-Up
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Tuck-Planche an den Ringen
Ring Tuck Planche
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