Schrägbank Enge Liegestütze

Incline Close Grip Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Der Incline Close Grip Push-Up ist eine Körpergewichtsübung, die auf die Trizeps, Brust und Schultern abzielt. Dabei wird ein Liegestütz mit den Händen enger als schulterbreit auf einer erhöhten Fläche, wie einer Bank oder einem Step, ausgeführt, um den Fokus auf die Trizeps zu verstärken.

exercise_detail.how_to_perform

Positioniere dich vor einer erhöhten Fläche wie einer Bank oder einem Step.
Platziere deine Hände am Rand der Fläche, näher als schulterbreit auseinander.
Strecke deine Beine hinter dir aus und balanciere auf deinen Zehen, sodass eine gerade Linie von Kopf bis Fersen entsteht.
Spanne deinen Kern an und halte deinen Körper steif.
Senke deine Brust zur Fläche, indem du deine Ellbogen beugst und sie nah am Körper hältst.
Halte kurz am unteren Punkt der Bewegung inne.
Drücke durch deine Handflächen, um deine Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
Halte eine gerade Linie von Kopf bis Fersen; vermeide ein Durchhängen oder ein Überstrecken des Rückens.
Kontrolliere die Bewegungsgeschwindigkeit; senke dich langsam ab und drücke dich kraftvoll nach oben.
Atme ein, während du dich absenkst, und atme aus, während du dich wieder hochdrückst.
Passe die Neigungshöhe an, um die Schwierigkeit zu verändern; höhere Neigungen sind einfacher, niedrigere Neigungen sind herausfordernder.