Enger Schrägbank-Liegestütz
Incline Close Grip Push-Up
Enger Schrägbank-Liegestütz: Tracke jeden Satz mit SmartWorkout und sieh, wie deine Leistung steigt
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Beschreibung
Der Incline Close Grip Push-Up ist eine Körpergewichtsübung, die auf die Trizeps, Brust und Schultern abzielt. Dabei wird ein Liegestütz mit den Händen enger als schulterbreit auf einer erhöhten Fläche, wie einer Bank oder einem Step, ausgeführt, um den Fokus auf die Trizeps zu verstärken.
So führst du die Übung aus
- Positioniere dich vor einer erhöhten Fläche wie einer Bank oder einem Step.
- Platziere deine Hände am Rand der Fläche, näher als schulterbreit auseinander.
- Strecke deine Beine hinter dir aus und balanciere auf deinen Zehen, sodass eine gerade Linie von Kopf bis Fersen entsteht.
- Spanne deinen Kern an und halte deinen Körper steif.
- Senke deine Brust zur Fläche, indem du deine Ellbogen beugst und sie nah am Körper hältst.
- Halte kurz am unteren Punkt der Bewegung inne.
- Drücke durch deine Handflächen, um deine Arme zu strecken und in die Ausgangsposition zurückzukehren.
- Wiederhole die Übung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
Welche Muskeln werden beansprucht?
Primärer Muskel:
Sekundäre Muskeln:
Tipps
- Halte deine Ellbogen während der gesamten Bewegung nah am Körper, um die Trizeps-Beteiligung zu maximieren.
- Halte eine gerade Linie von Kopf bis Fersen; vermeide ein Durchhängen oder ein Überstrecken des Rückens.
- Kontrolliere die Bewegungsgeschwindigkeit; senke dich langsam ab und drücke dich kraftvoll nach oben.
- Atme ein, während du dich absenkst, und atme aus, während du dich wieder hochdrückst.
- Passe die Neigungshöhe an, um die Schwierigkeit zu verändern; höhere Neigungen sind einfacher, niedrigere Neigungen sind herausfordernder.
Häufige Fehler
- Hände zu weit auseinander platziert, was die Trizepsbeteiligung verringert.
- Ellenbogen werden nach außen abgespreizt, was zu Schulterbelastung führt.
- Hüften sacken durch, was zu Stress im unteren Rücken führt.
- Unzureichende Kernbeteiligung, was die Stabilität beeinträchtigt.
- Körper zu schnell absenken, was die Kontrolle verliert.
- Brust nicht vollständig zur Neigung absenken, was den Bewegungsumfang einschränkt.
- Nacken nach vorne gekrümmt, was zu Nackenbelastung führt.
- Füße zu nah positioniert, was das Gleichgewicht verringert.
- Handgelenke übermäßig gebeugt, was die Handgelenkbelastung erhöht.
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