Отжимания на наклонной поверхности с узким хватом

Incline Close Grip Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Отжимания с узким хватом на наклоне - это упражнение с собственным весом, нацеленное на трицепсы, грудные мышцы и плечи. Оно выполняется путем отжимания с руками, расположенными ближе друг к другу, чем ширина плеч, на возвышенной поверхности, такой как скамья или ступенька, чтобы увеличить нагрузку на трицепсы.

exercise_detail.how_to_perform

Расположитесь перед приподнятой поверхностью, такой как скамья или ступенька.
Поставьте руки на край поверхности, ближе друг к другу, чем на ширине плеч.
Вытяните ноги за собой, балансируя на носках, образуя прямую линию от головы до пяток.
Напрягите мышцы кора и держите тело в напряжении.
Опустите грудь к поверхности, сгибая локти, держа их близко к телу.
Ненадолго задержитесь в нижней точке движения.
Нажмите на ладони, чтобы выпрямить руки и вернуться в исходное положение.
Повторите необходимое количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите локти прижатыми к телу на протяжении всего движения, чтобы максимально задействовать трицепсы.
Сохраняйте прямую линию от головы до пят; избегайте провисания или прогиба спины.
Контролируйте скорость движения; опускайтесь медленно и поднимайтесь с силой.
Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда поднимаетесь.
Регулируйте высоту наклона, чтобы изменить сложность; более высокий наклон легче, более низкий наклон сложнее.