Планш с подтянутыми к груди коленями на гимнастических кольцах

Описание

Планш в группировке на кольцах удерживают на прямых руках, подтянув колени к груди и оторвав стопы от пола. Наклон плеч вперёд за линию кистей переносит вес на руки, а мышцы плеч, живота и таза помогают сохранять равновесие над кольцами. Локти остаются прямыми.

Как выполнять

1. Установите кольца низко, примерно на уровне бёдер или ниже, и убедитесь, что ремни выровнены и надёжно закреплены.
2. Начните в вертикальном упоре на прямых руках, кольца у бёдер, стопы над полом.
3. Наклоните плечи вперёд, за линию кистей, не сгибая локти и сохраняя руки прямыми.
4. Подтяните колени к груди, удерживая стопы в воздухе.
5. Слегка округлите верхнюю часть спины, напрягите мышцы живота и удерживайте таз поднятым, пока не сбалансируетесь в положении с подтянутыми коленями.
6. Удерживайте положение, не сгибая локти и не поднимая плечи к ушам.
7. Верните плечи над кистями и опустите ноги в вертикальный упор на кольцах, не касаясь пола.

Какие мышцы работают