Отжимания в стиле псевдо-планш

Planche Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Планш отжимания — это продвинутое упражнение с собственным весом, которое сочетает в себе удержание в планше и движение отжимания. Оно требует значительной силы верхней части тела, баланса и стабильности корпуса. Это упражнение в первую очередь нацелено на мышцы груди, плеч, трицепсы и мышцы кора.

exercise_detail.how_to_perform

Начните с позиции планша, поставив руки на ширине плеч на полу и держа тело параллельно земле.
Напрягите мышцы кора и держите ноги прямыми и вместе, поднимая их от земли.
Опустите тело, сгибая локти, сохраняя позицию планша.
Поднимитесь обратно в исходное положение, удерживая тело прямым и параллельным полу на протяжении всего движения.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваши запястья сильные и гибкие, чтобы выдерживать нагрузку этого упражнения.
Сосредоточьтесь на поддержании прямой линии от головы до пят, чтобы предотвратить провисание или изгиб спины.
Начните с базовых прогрессий планша, если вы новичок в этом упражнении, чтобы развить необходимую силу и баланс.
Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего движения, чтобы поддерживать стабильность и контроль.
Регулярно выполняйте упражнения на подвижность запястий, чтобы предотвратить травмы и улучшить результаты.