Piegamento in Planche

Planche Push-Up

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exercise_detail.description

Il Planche Push-Up è un esercizio avanzato a corpo libero che combina la posizione di planche con il movimento del push-up. Richiede una notevole forza nella parte superiore del corpo, equilibrio e stabilità del core. Questo esercizio mira principalmente ai muscoli del petto, delle spalle, dei tricipiti e del core.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia in posizione di planche con le mani posizionate alla larghezza delle spalle sul pavimento e il corpo parallelo al suolo.
Coinvolgi il core e mantieni le gambe dritte e unite, sollevandole da terra.
Abbassa il corpo piegando i gomiti mantenendo la posizione di planche.
Spingi verso l'alto per tornare alla posizione di partenza, mantenendo il corpo dritto e parallelo al pavimento durante tutto il movimento.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che i tuoi polsi siano forti e flessibili per gestire la pressione di questo esercizio.
Concentrati nel mantenere una linea retta dalla testa ai piedi per evitare cedimenti o inarcamenti della schiena.
Inizia con progressioni di planche di base se sei nuovo a questo esercizio per costruire la forza e l'equilibrio necessari.
Mantieni il core attivo durante tutto il movimento per mantenere stabilità e controllo.
Pratica regolarmente esercizi di mobilità del polso per prevenire infortuni e migliorare le prestazioni.