Dip agli anelli

Ring Dips

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSHenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

I dips agli anelli sono un esercizio composto per la parte superiore del corpo eseguito utilizzando anelli da ginnastica. Questo esercizio mira principalmente ai tricipiti, al petto e alle spalle, coinvolgendo anche il core per la stabilizzazione. L'instabilità degli anelli aumenta la difficoltà, richiedendo una maggiore attivazione e controllo muscolare.

exercise_detail.how_to_perform

Regola gli anelli da ginnastica a un'altezza tale da poterli raggiungere comodamente stando in piedi.
Afferra saldamente gli anelli con i palmi rivolti verso l'interno e le braccia completamente estese.
Solleva i piedi da terra, sostenendo il peso del corpo con le braccia dritte.
Coinvolgi il core e mantieni una colonna vertebrale neutra durante tutto il movimento.
Abbassa lentamente il corpo piegando i gomiti fino a quando le spalle sono sotto i gomiti.
Fermati brevemente nella parte inferiore del movimento.
Premi attraverso i palmi per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che gli anelli siano impostati a un'altezza che consenta un'intera gamma di movimento senza toccare il suolo.
Tieni i gomiti vicini al corpo per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti e ridurre lo sforzo sulle spalle.
Concentrati su movimenti controllati per mantenere l'equilibrio e prevenire oscillazioni.
Se sei nuovo ai ring dips, considera l'uso di una fascia di resistenza per assistenza o esegui ripetizioni negative per costruire forza.
Mantieni il core contratto durante l'esercizio per stabilizzare il corpo e prevenire eccessive oscillazioni.
Inspira mentre ti abbassi ed espira mentre ti spingi verso l'alto per ottimizzare le prestazioni.