Dip alle parallele con assistenza elastica

Band-Assisted Dip

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Parte del corpo: Tricipiti

Descrizione

I dip assistiti riducono il carico grazie a un elastico sotto le ginocchia. Parti con le braccia tese, inclina leggermente il busto in avanti e piega i gomiti per scendere tra le parallele. Spingi per risalire con il busto stabile, sfruttando l'elastico e controllando entrambe le fasi del movimento.

Come eseguire

Scegli un elastico che ti permetta di eseguire le dip in modo controllato, mantenendo la posizione delle spalle e tutta l’ampiezza del movimento.
Fissa l’elastico a entrambe le maniglie delle parallele, in modo da formare un anello stabile al centro. Controlla che non possa scivolare, rompersi o sganciarsi.
Usa un rialzo se serve, afferra le parallele e appoggia le ginocchia piegate nell’elastico.
Spingi verso il basso sulle maniglie per sollevarti nella posizione di partenza. Tieni le braccia distese, il petto sollevato, le spalle basse e lontane dalle orecchie e le gambe controllate nell’elastico.
Inizia la discesa piegando i gomiti. Tienili leggermente rivolti all’indietro, senza allargarli troppo verso i lati.
Scendi in modo controllato finché la parte superiore delle braccia è circa parallela al pavimento, oppure fino a una profondità confortevole, senza avvertire fastidio alle spalle.
Spingi con i palmi per distendere le braccia e tornare in alto. Lascia che l’elastico ti aiuti, ma mantieni stabile il busto e non rimbalzare dal fondo del movimento.
Alla fine appoggia i piedi su un rialzo o a terra prima di togliere le ginocchia dall’elastico.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Usa una stazione per dip stabile e controlla che l’elastico non abbia crepe o strappi prima di ogni serie.
Fissa bene l’elastico su entrambe le maniglie, centrandolo in modo che non possa scivolare durante il movimento.
Usa un rialzo per entrare nell’elastico senza saltare e sistemare bene le ginocchia.
Progredisci con meno assistenza o più ripetizioni mantenendo la stessa escursione.
Esci dall’elastico con attenzione dopo la serie. Tieniti alle parallele finché entrambi i piedi non sono ben stabili a terra.

Errori comuni

Alzare le spalle verso le orecchie.
Aprire i gomiti completamente verso l’esterno.
Piegarsi troppo in avanti o inarcare la zona lombare.
Scendere troppo velocemente.
Darsi uno slancio dal punto più basso.
Lasciare che le spalle ruotino in avanti nel punto più basso, sovraccaricando la parte anteriore della spalla.