Tenuta in appoggio agli anelli

Ring Support Hold

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Parte del corpo: Tricipiti

Descrizione

La tenuta agli anelli coinvolge braccia, spalle e busto per mantenere il corpo sospeso sopra due appoggi instabili. Sali in appoggio a braccia tese, tieni gli anelli accanto alle anche leggermente ruotati verso l’esterno e mantieni i piedi uniti prima di scendere con controllo.

Come eseguire

Regola gli anelli all’altezza dei fianchi e controlla che le cinghie siano alla stessa lunghezza e ben fissate.
Afferra saldamente gli anelli con il corpo tra di essi.
Spingi verso il basso sugli anelli e distendi le braccia finché il corpo è sostenuto sopra le mani.
Tieni gli anelli vicini ai fianchi, con i palmi rivolti l’uno verso l’altro o leggermente in avanti.
Abbassa le spalle, allontanandole dalle orecchie, e ruota leggermente gli anelli verso l’esterno, in modo che l’interno dei gomiti sia rivolto in avanti.
Mantieni il corpo in tensione e in linea retta, contrai i glutei e gli addominali e tieni le gambe unite con le punte dei piedi rivolte verso il basso.
Mantieni la posizione senza piegare i gomiti, sollevare le spalle o lasciare che gli anelli si allontanino dal corpo.
Al termine della tenuta, piega i gomiti e abbassa il corpo con controllo.

Quali muscoli lavorano

Muscolo principale:

Muscoli secondari:

Consigli

Regola entrambe le cinghie alla stessa lunghezza prima di iniziare.
Allinea la maniglia con l’avambraccio per una posizione comoda del polso.
Usa tenute brevi e riposa per ripetere lo stesso appoggio.
Fissa un punto davanti a te per mantenere l’equilibrio.
Unisci i piedi e punta le dita verso il basso.

Errori comuni

Piegare i gomiti invece di mantenerli distesi e bloccati.
Lasciare che gli anelli si allontanino o ruotino verso l’esterno senza controllo.
Sollevare le spalle verso le orecchie invece di spingere sugli anelli verso il basso.
Lasciare che le spalle ruotino in avanti e il petto ceda tra gli anelli.
Inarcare la zona lombare invece di mantenere il corpo compatto e in posizione neutra.
Lasciare che il bacino si sposti in avanti o ceda all’indietro rispetto alle spalle.