Sostén en apoyo sobre anillas

Descripción

El sostén sobre anillas trabaja brazos, hombros y tronco para mantener el cuerpo suspendido sobre dos apoyos inestables. Sube a un apoyo con los brazos rectos, coloca las anillas junto a las caderas con un ligero giro hacia fuera y mantén los pies juntos antes de bajar con control.

Cómo se hace

1. Ajusta las anillas a la altura de las caderas y comprueba que las correas estén niveladas y bien sujetas.
2. Agarra las anillas con firmeza y coloca el cuerpo entre ellas.
3. Empuja las anillas hacia abajo y estira los brazos hasta sostener el cuerpo por encima de las manos.
4. Mantén las anillas cerca de las caderas, con las palmas enfrentadas o giradas ligeramente hacia delante.
5. Baja los hombros, alejándolos de las orejas, y gira un poco las anillas hacia fuera para que la parte interna de los codos mire hacia delante.
6. Mantén el cuerpo firme y en línea recta, aprieta los glúteos y el abdomen, y junta las piernas con los dedos de los pies apuntando hacia abajo.
7. Mantén la posición sin doblar los codos, encoger los hombros ni dejar que las anillas se alejen del cuerpo.
8. Al terminar el sostén, flexiona los codos y baja el cuerpo con control.

¿Qué músculos trabaja?