Podpór na kółkach gimnastycznych

Ring Support Hold

Inne nazwy: Podpór prosty na kółkach, Utrzymanie podporu na kółkach

SiłaIzometryczneRównowagaPchająceFunkcjonalne

Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout

Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.

Partia mięśniowa: Triceps

Opis

Podpór na kółkach angażuje ramiona, barki i tułów do utrzymania ciała nad dwoma niestabilnymi uchwytami. Wyprostuj ręce, ustaw kółka obok bioder z lekkim obrotem na zewnątrz i utrzymaj stabilną pozycję ze złączonymi stopami, po czym opuść ciało pod kontrolą.

Jak wykonać

Ustaw kółka mniej więcej na wysokości bioder i sprawdź, czy oba pasy są równe i dobrze zamocowane.
Chwyć kółka pewnie, ustawiając ciało między nimi.
Naciskaj na kółka i prostuj ręce, aż ciało uniesie się nad dłońmi.
Trzymaj kółka blisko bioder, z dłońmi skierowanymi do siebie lub lekko do przodu.
Opuść barki, oddalając je od uszu, i lekko obróć kółka na zewnątrz, tak aby wewnętrzna strona łokci była skierowana do przodu.
Utrzymuj ciało napięte i w jednej linii. Napnij pośladki i mięśnie brzucha, złącz nogi i skieruj palce stóp w dół.
Utrzymaj pozycję, nie zginając łokci, nie unosząc barków do uszu i nie pozwalając, by kółka odsunęły się od ciała.
Po utrzymaniu podporu ugnij łokcie i opuść ciało pod kontrolą.

Jakie mięśnie pracują

Mięsień główny:

Mięśnie pomocnicze:

Wskazówki

Przed rozpoczęciem ustaw obie taśmy na tę samą długość.
Ustaw uchwyt w osi przedramienia, aby wygodnie ułożyć nadgarstek.
Stosuj krótkie utrzymania i odpoczywaj tak, aby powtórzyć ten sam podpór.
Wybierz punkt przed sobą, który pomoże ci utrzymać równowagę.
Złącz stopy i skieruj palce w dół.

Najczęstsze błędy

Zginanie łokci zamiast utrzymywania podporu z wyprostowanymi ramionami.
Pozwalanie, by kółka rozchodziły się na boki lub niekontrolowanie obracały na zewnątrz.
Unoszenie barków w stronę uszu zamiast mocnego naciskania na kółka.
Pozwalanie, by barki wysuwały się do przodu, a klatka piersiowa opadała między kółka.
Wyginanie dolnej części pleców zamiast utrzymywania napiętej, neutralnej pozycji ciała.
Wypinanie bioder do przodu lub opuszczanie ich za linię barków.