Frog Planche

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Frog Planche to zaawansowane ćwiczenie kalisteniczne, które angażuje głównie mięśnie ramion, klatki piersiowej, brzucha oraz pleców. Polega na utrzymaniu ciała w pozycji poziomej nad ziemią, opierając się na rękach, z nogami zgiętymi i uniesionymi w bok. Jest to świetne ćwiczenie na rozwój siły rdzenia oraz stabilizacji.

exercise_detail.how_to_perform

Rozpocznij w pozycji przysiadu, opierając dłonie na podłodze przed sobą na szerokość barków.
Przenieś ciężar ciała na ręce, unosząc biodra i zginając łokcie lekko do tyłu.
Zegnij kolana i oprzyj je na zewnętrznych stronach ramion, utrzymując równowagę.
Napnij mięśnie brzucha i pleców, aby utrzymać ciało w poziomie.
Staraj się utrzymać pozycję jak najdłużej, oddychając równomiernie.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Zacznij od krótszych prób utrzymania pozycji i stopniowo zwiększaj czas.
Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru między rękami.
Ćwicz regularnie wzmacnianie mięśni rdzenia oraz ramion, aby ułatwić sobie wykonanie Frog Planche.
Upewnij się, że masz dobrze rozgrzane nadgarstki przed rozpoczęciem ćwiczenia.
Początkowo możesz używać poduszek lub maty pod kolana dla większego komfortu.