Frog Planche

exercise_detail.description

Frog Planche to zaawansowane ćwiczenie kalisteniczne, które angażuje głównie mięśnie ramion, klatki piersiowej, brzucha oraz pleców. Polega na utrzymaniu ciała w pozycji poziomej nad ziemią, opierając się na rękach, z nogami zgiętymi i uniesionymi w bok. Jest to świetne ćwiczenie na rozwój siły rdzenia oraz stabilizacji.

exercise_detail.how_to_perform

1. Rozpocznij w pozycji przysiadu, opierając dłonie na podłodze przed sobą na szerokość barków.
2. Przenieś ciężar ciała na ręce, unosząc biodra i zginając łokcie lekko do tyłu.
3. Zegnij kolana i oprzyj je na zewnętrznych stronach ramion, utrzymując równowagę.
4. Napnij mięśnie brzucha i pleców, aby utrzymać ciało w poziomie.
5. Staraj się utrzymać pozycję jak najdłużej, oddychając równomiernie.

exercise_detail.tips

• Zacznij od krótszych prób utrzymania pozycji i stopniowo zwiększaj czas.
• Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru między rękami.
• Ćwicz regularnie wzmacnianie mięśni rdzenia oraz ramion, aby ułatwić sobie wykonanie Frog Planche.
• Upewnij się, że masz dobrze rozgrzane nadgarstki przed rozpoczęciem ćwiczenia.
• Początkowo możesz używać poduszek lub maty pod kolana dla większego komfortu.