Frosch-Planche

Frog Planche

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Der Frog Planche ist eine fortgeschrittene Eigengewichtsübung, die darauf abzielt, Kraft und Balance im Oberkörper und Rumpf zu entwickeln. Dabei wird der Körper parallel zum Boden nur mit den Händen gestützt, während die Knie auf den Ellbogen ruhen. Diese Übung zielt auf die Schultern, Brust, Trizeps und Rumpfmuskulatur ab und verbessert Stabilität und Kontrolle.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie in einer Hockposition mit eng beieinander stehenden Füßen und schulterbreit auseinander liegenden Händen auf dem Boden.
Lehnen Sie sich nach vorne, beugen Sie Ihre Ellbogen leicht und platzieren Sie Ihre Knie auf der Rückseite Ihrer Oberarme in der Nähe der Ellbogen.
Verlagern Sie Ihr Gewicht nach vorne auf Ihre Hände, während Sie Ihre Füße vom Boden abheben und das Gleichgewicht halten.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie Ihren Rücken flach, um sicherzustellen, dass Ihr Körper parallel zum Boden bleibt.
Halten Sie diese Position so lange wie möglich, während Sie gleichmäßig atmen.
Um die Übung zu beenden, senken Sie Ihre Füße sanft zurück auf den Boden und kehren Sie in die Hockposition zurück.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Wärmen Sie sich gründlich auf, bevor Sie den Frog Planche versuchen, um Verletzungen zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Rumpfmuskulatur zu aktivieren, um Gleichgewicht und Stabilität zu erhalten.
Üben Sie zunächst, die Position für kurze Zeit zu halten, und verlängern Sie die Dauer allmählich, während Sie Kraft aufbauen.
Halten Sie Ihren Blick leicht nach vorne gerichtet, um das Gleichgewicht und die Ausrichtung zu unterstützen.
Wenn Sie Schwierigkeiten mit dem Gleichgewicht haben, üben Sie gegen eine Wand für zusätzliche Unterstützung.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Handgelenke direkt unter Ihren Schultern sind, um das Gewicht gleichmäßig zu verteilen.