蛙式平板支撑
Frog Planche
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.ISOMETRIC
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
青蛙平衡是一个高级自重训练，专注于增强上半身和核心的力量与平衡。这个动作需要用双手支撑身体与地面平行，同时膝盖放在肘部上。此练习主要锻炼肩膀、胸部、三头肌和核心肌群，提高稳定性和控制力。
exercise_detail.how_to_perform
- 从蹲姿开始，双脚靠拢，双手肩宽放在地上。
- 身体前倾，稍微弯曲肘部，将膝盖放在上臂靠近肘部的后面。
- 将重心前移到双手上，同时抬起双脚离地，保持平衡。
- 收紧核心，保持背部平直，确保身体与地面平行。
- 尽可能长时间保持这个姿势，同时保持均匀呼吸。
- 要退出时，轻轻将双脚放回地面，回到蹲姿。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 在尝试青蛙平衡之前要充分热身以防止受伤。
- 专注于收紧核心肌群以保持平衡和稳定性。
- 最初练习短时间保持姿势，随着力量的增强逐渐增加持续时间。
- 保持目光稍微向前以帮助维持平衡和对齐。
- 如果你在平衡方面有困难，可以尝试靠墙练习以获得额外的支持。
- 确保手腕直接在肩膀下方以均匀分配重量。
exercise_detail.recommended_exercises
exercise_detail.recommended_exercises_intro
exercise_detail.app_ad.title
exercise_detail.app_ad.description
