吊环支撑静止保持
Ring Support Hold
力量训练等长训练平衡训练推类功能性
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部位: 肱三头肌
描述
吊环支撑静止保持锻炼手臂、肩部和躯干，使身体悬在两个不稳定的吊环上方。撑起至直臂支撑，吊环位于髋部两侧并略向外转，双脚并拢保持姿势，再有控制地下放身体。
动作步骤
- 将吊环调到髋部左右的高度，检查两条吊带是否等长并固定牢靠。
- 身体位于两环之间，稳稳握住吊环。
- 向下压吊环，伸直手臂，直到双手支撑身体离开地面。
- 让吊环靠近髋部，掌心相对或稍微朝前。
- 肩膀下沉，远离耳朵。将吊环稍微向外转，让肘窝朝前。
- 身体收紧，保持成一条直线，夹紧臀部，收紧腹部，双腿并拢，脚尖朝下。
- 保持姿势，不要弯曲手肘、耸肩，也不要让吊环远离身体。
- 保持结束后屈肘，控制身体下降。
练到哪些肌肉
主要肌肉:
辅助肌群:
小贴士
- 开始前把两条带子调成相同长度。
- 把手与前臂对齐，让手腕处于舒适位置。
- 使用较短的保持时间，休息后再重复相同支撑姿势。
- 注视前方一个固定点，帮助保持平衡。
- 双脚并拢，脚尖向下伸。
常见错误
- 弯曲手肘，没有保持手臂伸直支撑。
- 让吊环向两侧偏开，或不受控制地向外转。
- 耸肩靠近耳朵，没有向下压住吊环。
- 肩膀向前滚，胸口塌在吊环之间。
- 下背部过度拱起，没有保持身体紧实、中立。
- 髋部向前顶起，或向后下垂。
推荐动作
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