Sustentação isométrica em argolas com os braços estendidos

Ring Support Hold

ForçaIsométricoEquilíbrioEmpurrarFuncional

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Parte do corpo: Tríceps

Descrição

A sustentação em argolas trabalha braços, ombros e tronco para manter o corpo suspenso sobre dois apoios instáveis. Suba com os braços estendidos, mantenha as argolas junto aos quadris levemente viradas para fora e segure a posição com os pés juntos antes de descer com controle.

Como executar

Ajuste as argolas mais ou menos na altura dos quadris e confira se as duas fitas estão niveladas e bem presas.
Segure as argolas com firmeza e coloque o corpo entre elas.
Empurre as argolas para baixo e estenda os braços até sustentar o corpo acima das mãos.
Mantenha as argolas perto dos quadris, com as palmas das mãos voltadas uma para a outra ou ligeiramente para a frente.
Afaste os ombros das orelhas e gire as argolas um pouco para fora, de modo que a parte interna dos cotovelos fique voltada para a frente.
Mantenha o corpo firme e alinhado, contraia os glúteos e o abdômen, e deixe as pernas juntas com os dedos dos pés apontados para baixo.
Mantenha a posição sem dobrar os cotovelos, encolher os ombros ou deixar as argolas se afastarem do corpo.
Ao terminar a sustentação, flexione os cotovelos e desça o corpo com controle.

Músculos trabalhados

Músculo principal:

Músculos secundários:

Dicas

Ajuste as duas fitas para o mesmo comprimento antes de começar.
Alinhe a alça com o antebraço para manter o punho confortável.
Use sustentações curtas e descanse para repetir o mesmo apoio.
Olhe para um ponto à frente para ajudar no equilíbrio.
Mantenha os pés juntos e aponte os dedos para baixo.

Erros comuns

Dobrar os cotovelos em vez de manter os braços estendidos e firmes na posição de apoio.
Deixar as argolas se afastarem ou girarem para fora sem controle.
Elevar os ombros em direção às orelhas em vez de pressionar as argolas para baixo.
Deixar os ombros rolarem para a frente e o peito afundar entre as argolas.
Arquear a lombar em vez de manter o corpo firme e alinhado.
Deixar o quadril avançar ou cair para trás dos ombros.

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