Flexão de Braços em Planche

Planche Push-Up

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

O Planche Push-Up é um exercício avançado de peso corporal que combina a posição de planche com o movimento de flexão. Requer força significativa na parte superior do corpo, equilíbrio e estabilidade do core. Este exercício tem como alvo principal os músculos do peito, ombros, tríceps e core.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em uma posição de planche com as mãos colocadas na largura dos ombros no chão e o corpo paralelo ao solo.
Engaje seu core e mantenha as pernas retas e juntas, levantando-as do chão.
Abaixe seu corpo dobrando os cotovelos enquanto mantém a posição de planche.
Empurre de volta para retornar à posição inicial, mantendo o corpo reto e paralelo ao chão durante todo o movimento.
Repita pelo número desejado de repetições.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Certifique-se de que seus pulsos estejam fortes e flexíveis para suportar a pressão deste exercício.
Concentre-se em manter uma linha reta da cabeça aos pés para evitar a flacidez ou arqueamento das costas.
Comece com progressões básicas de planche se você for novo neste exercício para construir a força e o equilíbrio necessários.
Mantenha o core engajado durante todo o movimento para manter a estabilidade e o controle.
Pratique exercícios de mobilidade dos pulsos regularmente para prevenir lesões e melhorar o desempenho.