Planche de Rã

Frog Planche

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exercise_detail.description

O Frog Planche é um exercício avançado de peso corporal que foca em desenvolver força e equilíbrio na parte superior do corpo e no core. Ele envolve sustentar o corpo paralelo ao chão apenas com as mãos, enquanto os joelhos repousam sobre os cotovelos. Este exercício trabalha os ombros, peito, tríceps e músculos do core, melhorando a estabilidade e o controle.

exercise_detail.how_to_perform

Comece em uma posição de agachamento com os pés juntos e as mãos colocadas na largura dos ombros no chão.
Incline-se para frente, dobrando ligeiramente os cotovelos, e coloque os joelhos na parte de trás dos seus braços superiores perto dos cotovelos.
Desloque seu peso para frente sobre as mãos enquanto levanta os pés do chão, mantendo o equilíbrio.
Engaje seu core e mantenha as costas retas, garantindo que seu corpo permaneça paralelo ao chão.
Mantenha essa posição pelo maior tempo possível enquanto mantém a respiração constante.
Para sair, abaixe suavemente os pés de volta ao chão e retorne à posição de agachamento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Aqueça-se bem antes de tentar o Frog Planche para evitar lesões.
Concentre-se em engajar os músculos do core para manter o equilíbrio e a estabilidade.
Pratique segurar a posição por curtos períodos inicialmente, aumentando gradualmente a duração à medida que ganha força.
Mantenha o olhar ligeiramente para frente para ajudar a manter o equilíbrio e o alinhamento.
Se estiver com dificuldades de equilíbrio, experimente praticar contra uma parede para suporte adicional.
Certifique-se de que seus pulsos estejam diretamente sob seus ombros para distribuir o peso uniformemente.