exercise_detail.description

La Plancha de Rana es un ejercicio avanzado de peso corporal que se centra en desarrollar fuerza y equilibrio en la parte superior del cuerpo y el núcleo. Consiste en sostener el cuerpo paralelo al suelo solo con las manos, mientras las rodillas descansan sobre los codos. Este ejercicio trabaja los hombros, el pecho, los tríceps y los músculos del núcleo, mejorando la estabilidad y el control.

exercise_detail.how_to_perform

1. Comienza en una posición de cuclillas con los pies juntos y las manos colocadas a la anchura de los hombros en el suelo.
2. Inclínate hacia adelante, doblando ligeramente los codos, y coloca las rodillas en la parte posterior de tus brazos superiores cerca de los codos.
3. Desplaza tu peso hacia adelante sobre tus manos mientras levantas los pies del suelo, manteniendo el equilibrio.
4. Activa tu núcleo y mantén la espalda plana, asegurándote de que tu cuerpo permanezca paralelo al suelo.
5. Mantén esta posición el mayor tiempo posible mientras mantienes una respiración constante.
6. Para salir, baja suavemente los pies al suelo y vuelve a la posición de cuclillas.

exercise_detail.what_muscles_work