Planche a Rana

Frog Planche

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Il Planche Rana è un esercizio avanzato a corpo libero che si concentra sullo sviluppo della forza e dell'equilibrio nella parte superiore del corpo e nel core. Consiste nel sostenere il corpo parallelo al suolo solo con le mani, mentre le ginocchia poggiano sui gomiti. Questo esercizio mira a rafforzare spalle, petto, tricipiti e muscoli del core, migliorando stabilità e controllo.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia in posizione accovacciata con i piedi vicini e le mani posizionate alla larghezza delle spalle sul terreno.
Inclina in avanti, piegando leggermente i gomiti, e posiziona le ginocchia sulla parte posteriore delle braccia vicino ai gomiti.
Sposta il peso in avanti sulle mani sollevando i piedi da terra, mantenendo l'equilibrio.
Coinvolgi il core e mantieni la schiena piatta, assicurandoti che il corpo rimanga parallelo al suolo.
Mantieni questa posizione il più a lungo possibile mantenendo una respirazione costante.
Per uscire, abbassa delicatamente i piedi a terra e ritorna in posizione accovacciata.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Riscaldati accuratamente prima di tentare il Frog Planche per prevenire infortuni.
Concentrati sull'attivazione dei muscoli del core per mantenere equilibrio e stabilità.
Pratica mantenendo la posizione per brevi periodi inizialmente, aumentando gradualmente la durata man mano che acquisisci forza.
Mantieni lo sguardo leggermente in avanti per aiutare a mantenere equilibrio e allineamento.
Se hai difficoltà con l'equilibrio, prova a esercitarti contro un muro per un supporto aggiuntivo.
Assicurati che i polsi siano direttamente sotto le spalle per distribuire il peso in modo uniforme.