Piegamenti a Diamante

Diamond Push-Up

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

I Push-Up a Diamante sono un esercizio a corpo libero che coinvolge tricipiti, petto e spalle. Questa variante del push-up standard prevede di posizionare le mani vicine sotto il petto, formando una forma a diamante con i pollici e gli indici. Questa posizione aumenta l'attivazione dei tricipiti rispetto ai push-up tradizionali.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia in posizione di plank con il corpo in linea retta dalla testa ai talloni.
Posiziona le mani direttamente sotto il petto, formando una forma a diamante con i pollici e gli indici che si toccano.
Tieni i gomiti vicino al corpo mentre abbassi il petto verso le mani piegando i gomiti.
Abbassati fino a quando il petto quasi tocca il dorso delle mani.
Spingi attraverso i palmi per estendere i gomiti e tornare alla posizione di partenza.
Mantieni il core contratto ed evita di inarcare o incurvare la schiena durante il movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che le tue mani siano posizionate correttamente per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
Mantieni il core attivo per mantenere un corretto allineamento del corpo.
Se sei nuovo a questo esercizio, inizia sulle ginocchia per costruire forza prima di passare ai piegamenti completi.
Concentrati su un movimento lento e controllato per aumentare l'attivazione muscolare.
Inspira mentre ti abbassi ed espira mentre ti spingi verso l'alto.
Evita di allargare i gomiti verso l'esterno; tienili vicini al corpo.