Dip su panca con sovraccarico

Weighted Bench Dips

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

I Dip su panca con peso sono un esercizio composto che coinvolge tricipiti, spalle e petto. Aggiungendo peso, questo esercizio aumenta la resistenza, favorendo la crescita muscolare e la forza. Si esegue utilizzando una panca e un peso aggiuntivo, come un disco o un manubrio, posizionato sulle gambe.

exercise_detail.how_to_perform

Siediti sul bordo di una panca con le mani posizionate accanto ai fianchi, le dita che afferrano il bordo.
Posiziona i piedi piatti sul pavimento, con le ginocchia piegate a circa 90 gradi.
Fatti posizionare da un partner un disco o un manubrio sulle gambe per una resistenza aggiuntiva.
Fai scivolare i fianchi fuori dalla panca, sostenendo il corpo con le braccia estese.
Abbassa il corpo piegando i gomiti fino a formare un angolo di 90 gradi.
Premi attraverso i palmi delle mani per estendere le braccia e sollevare il corpo tornando alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni mantenendo il controllo durante tutto il movimento.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che i gomiti siano rivolti all'indietro e non si allarghino per mantenere una forma corretta.
Mantieni il core attivo durante l'esercizio per stabilizzare il corpo.
Evita di bloccare completamente i gomiti in alto per mantenere la tensione sui tricipiti.
Inizia con un peso più leggero per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
Mantieni un ritmo controllato; evita di rimbalzare in fondo al movimento.
Inspira mentre ti abbassi ed espira mentre ti spingi verso l'alto.