负重凳上臂屈伸
Weighted Bench Dips
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
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加重凳上臂屈伸是一种复合练习，主要锻炼肱三头肌、肩部和胸部。通过增加重量，这项练习提高了阻力，促进肌肉增长和力量提升。该动作需要使用一个凳子和额外的重量，如放在大腿上的杠铃片或哑铃。
exercise_detail.how_to_perform
- 坐在长凳的边缘，双手放在臀部旁边，手指抓住边缘。
- 双脚平放在地面上，膝盖弯曲约90度。
- 让伙伴在你的腿上放一个杠铃片或哑铃以增加阻力。
- 将臀部滑离长凳，用伸直的手臂支撑身体。
- 通过弯曲肘部降低身体，直到肘部形成90度角。
- 通过手掌用力伸直手臂，将身体抬回到起始位置。
- 在整个动作中保持控制，重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- 确保你的肘部向后指而不是向外张开，以保持正确的姿势。
- 在整个练习过程中保持核心收紧，以稳定身体。
- 避免在动作的顶端完全锁住肘部，以保持肱三头肌的张力。
- 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再增加负重。
- 保持控制的节奏；避免在动作底部反弹。
- 在降低身体时吸气，推回去时呼气。
exercise_detail.common_mistakes
- 手放得太开，减少了肱三头肌的参与并增加了肩部的压力。
- 让肩膀向前弯曲，导致姿势不佳和效果降低。
- 下降得太低，可能对肩关节造成过大的压力。
- 使用惯性推起而不是控制的肌肉收缩，减少了肌肉的参与。
- 未能将肘部靠近身体，导致注意力从肱三头肌转移。
- 脚没有平放在地上，导致不稳定和控制力下降。
- 让重量放在大腿上而不是保持主动参与。
- 手腕过度弯曲，可能导致不适并降低稳定性。
- 忽视核心肌肉的参与，导致对齐不佳和控制力下降。
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