双杠臂屈伸
Weighted Dips
enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH
exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS
exercise_detail.description
负重双杠臂屈伸是一种复合练习，主要锻炼胸部、肱三头肌和肩部。通过增加重量，你可以提高阻力，从而增强肌肉力量和肌肉肥大。此练习使用平行杠和额外的重量进行，通常附加在负重腰带上。
exercise_detail.how_to_perform
- 将负重盘固定在负重带上，并将其系在腰部。
- 牢牢握住平行杠，手掌朝内。
- 通过伸直手臂将自己抬离地面，支撑住身体重量。
- 稍微向前倾以更有效地锻炼胸肌。
- 通过弯曲肘部降低身体，直到上臂与地面平行。
- 在动作底部稍作停顿。
- 通过手掌用力推，伸展手臂，回到起始位置。
- 重复所需次数。
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
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exercise_detail.tips
- 确保肩膀后缩并向下，以保护肩关节。
- 保持轻微的前倾，以更有效地锻炼胸肌。
- 在整个动作过程中保持核心收紧以保持稳定性。
- 避免在动作的顶端锁住肘部，以保持肌肉的张力。
- 控制下落，以防止肩关节的拉伤。
- 从较轻的重量开始，以掌握动作形式，然后再逐渐增加重量。
exercise_detail.common_mistakes
- 身体前倾过多，将注意力从肱三头肌转移到胸部。
- 在顶部锁住肘部，导致不必要的关节压力。
- 下降过低，增加肩部拉伤的风险。
- 未能收紧核心，导致姿势不正确。
- 使用惯性而不是控制的动作。
- 肩膀耸起，减少肱三头肌的激活。
- 握距不正确，影响肌肉参与。
- 忽视稳定肩胛骨，危及肩部安全。
- 快速完成动作，降低效果。
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