Жим на скамье с отягощением

Weighted Bench Dips

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Жимы на скамье с отягощением — это комплексное упражнение, нацеленное на трицепсы, плечи и грудь. Добавление веса увеличивает сопротивление, способствуя росту мышц и укреплению силы. Выполняется с использованием скамьи и дополнительного веса, такого как диск или гантель, размещенного на коленях.

exercise_detail.how_to_perform

Сядьте на край скамьи, руки расположите рядом с бедрами, пальцы обхватывают край.
Поставьте ноги на пол, колени согнуты примерно под углом 90 градусов.
Попросите партнера положить на ваши бедра диск или гантель для дополнительного сопротивления.
Сдвиньте бедра со скамьи, поддерживая тело вытянутыми руками.
Опустите тело, сгибая локти, пока они не образуют угол в 90 градусов.
Нажмите ладонями, чтобы выпрямить руки и поднять тело обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз, сохраняя контроль на протяжении всего движения.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Убедитесь, что ваши локти направлены назад и не расходятся в стороны, чтобы поддерживать правильную форму.
Держите мышцы кора в напряжении на протяжении всего упражнения для стабилизации тела.
Избегайте полного выпрямления локтей в верхней точке движения, чтобы сохранять напряжение в трицепсах.
Начните с более легкого веса, чтобы освоить форму, прежде чем переходить к более тяжелым нагрузкам.
Поддерживайте контролируемый темп; избегайте подпрыгивания в нижней точке движения.
Вдыхайте, когда опускаетесь, и выдыхайте, когда поднимаетесь обратно.