Dipy na ławce z obciążeniem

exercise_detail.description

Dipy na ławce z obciążeniem to ćwiczenie skoncentrowane na wzmocnieniu mięśni trójgłowych ramion, klatki piersiowej oraz przednich części barków. Wykonywane są z pomocą ławki i dodatkowego obciążenia umieszczonego na biodrach, co zwiększa intensywność treningu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się tyłem do ławki, opierając dłonie na jej krawędzi na szerokość barków.
2. Wyprostuj nogi przed sobą, pięty opierając o podłogę.
3. Poproś partnera o umieszczenie odpowiedniego obciążenia na biodrach.
4. Zacznij opuszczać ciało w dół, zginając łokcie do kąta około 90 stopni.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie zgodnie z planem treningowym.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj łokcie blisko ciała podczas całego ruchu, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
• Unikaj nadmiernego wychylania się do przodu, aby nie przeciążać stawów barkowych.
• Kontroluj tempo ruchu – opuszczaj ciało powoli i płynnie, unikając gwałtownych ruchów.
• Zadbaj o stabilne ułożenie obciążenia na biodrach, aby uniknąć jego przesunięcia podczas ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania ciała i wydychaj podczas powrotu do góry.