Pompki ze skrzyżowanymi ramionami

Cross Arms Push-Up

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Pompki ze skrzyżowanymi ramionami to zaawansowane ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, tricepsów oraz ramion. Wymaga stabilizacji tułowia i dobrej koordynacji ruchowej. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie stabilizujące w obrębie barków i korpusu.

exercise_detail.how_to_perform

Rozpocznij w pozycji pompki, z dłońmi ułożonymi nieco szerzej niż szerokość barków.
Przesuń jedną rękę do przodu, a drugą do tyłu, tak aby były skrzyżowane.
Utrzymując ciało w linii prostej od głowy do pięt, opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi.
Zatrzymaj się na moment, gdy klatka piersiowa jest tuż nad podłogą.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona.
Powtórz ruch, zmieniając pozycję rąk przy każdym powtórzeniu.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha, aby zapobiec opadaniu bioder.
Oddychaj równomiernie – wdech podczas opuszczania ciała i wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Skup się na równomiernym rozłożeniu ciężaru ciała między obiema rękami.
Unikaj zbyt szybkiego tempa – kontroluj ruchy dla lepszej efektywności ćwiczenia.
Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, zacznij od mniejszej liczby powtórzeń lub wykonuj je na kolanach.