Prostowanie ramion na TRX
Suspension Triceps Extension
SiłaPchająceFunkcjonalne
Zapisuj to ćwiczenie w SmartWorkout
Serie, ciężary i progres za darmo, bez limitu treningów.
Opis
Prostowanie ramion na TRX to ćwiczenie angażujące mięśnie trójgłowe ramienia, które wymaga stabilizacji całego ciała. Wykorzystuje ciężar własnego ciała jako opór, co pozwala na efektywne wzmacnianie mięśni ramion oraz poprawę ogólnej stabilności i równowagi.
Jak wykonać
- Ustaw TRX na odpowiedniej wysokości, tak aby uchwyty znajdowały się na wysokości klatki piersiowej.
- Stań twarzą do punktu mocowania TRX, trzymając uchwyty obiema rękami.
- Cofnij się o kilka kroków, aż ciało będzie pochylone do przodu pod kątem około 45 stopni.
- Wyprostuj ramiona przed sobą, trzymając uchwyty TRX.
- Zginając łokcie, opuść ciało w kontrolowany sposób, aż dłonie znajdą się blisko głowy.
- Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona i napinając tricepsy.
- Powtórz ruch przez zalecaną liczbę powtórzeń.
Jakie mięśnie pracują
Mięsień główny:
Wskazówki
- Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Kontroluj ruchy, unikając gwałtownego opuszczania się lub prostowania ramion.
- Oddychaj regularnie: wdech podczas zginania łokci i wydech przy prostowaniu ramion.
- Dostosuj kąt nachylenia ciała, aby zwiększyć lub zmniejszyć trudność ćwiczenia.
- Skup się na napięciu mięśni trójgłowych podczas prostowania ramion.
Najczęstsze błędy
- Pozwalanie łokciom na rozchodzenie się na boki zamiast trzymania ich blisko głowy.
- Rozpoczynanie z ciałem zbyt daleko do przodu, co zmniejsza napięcie na tricepsach.
- Nadmierne odchylanie się do tyłu, co przenosi uwagę z tricepsów.
- Nieutrzymywanie prostej linii od głowy do pięt, co powoduje brak zaangażowania mięśni brzucha.
- Zginanie się w biodrach, co prowadzi do niewłaściwego ustawienia ciała.
- Używanie rozpędu do wyprostowania ramion zamiast kontrolowanego ruchu.
- Niepełne prostowanie ramion, co ogranicza zakres ruchu.
- Pozwalanie na unoszenie się ramion w kierunku uszu, co powoduje napięcie w szyi.
- Zbyt mocne chwytanie uchwytów, co prowadzi do zmęczenia przedramion.
- Opuszczanie bioder podczas wyprostu, co kompromituje stabilność.
Polecane ćwiczenia
Ćwiczenia z podobnym ruchem i na tę samą partię (triceps) co „Prostowanie ramion na TRX”.
Pompki ze skrzyżowanymi ramionami
Cross Arms Push-Up
Podpór na kółkach gimnastycznych
Ring Support Hold
Pompki planche
Planche Push-Up
Pompki z naprzemiennym wznosem reki i nogi
Bird Dog Push-Up
Pompki plank
Triceps Push-Up
Dipy na kółkach gimnastycznych
Ring Dips
Pompki na poręczach z gumą oporową
Band-Assisted Dip
Prostowanie ramion na kółkach gimnastycznych
Ring Triceps Extension
Wybierz plan treningowy lub stwórz własny za darmo
Gotowe plany dopasowane do celu, darmowy kreator, setki ćwiczeń i zaawansowany dziennik treningowy: wszystko w SmartWorkout.
