Prostowanie ramion na TRX

exercise_detail.description

Prostowanie ramion na TRX to ćwiczenie angażujące mięśnie trójgłowe ramienia, które wymaga stabilizacji całego ciała. Wykorzystuje ciężar własnego ciała jako opór, co pozwala na efektywne wzmacnianie mięśni ramion oraz poprawę ogólnej stabilności i równowagi.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw TRX na odpowiedniej wysokości, tak aby uchwyty znajdowały się na wysokości klatki piersiowej.
2. Stań twarzą do punktu mocowania TRX, trzymając uchwyty obiema rękami.
3. Cofnij się o kilka kroków, aż ciało będzie pochylone do przodu pod kątem około 45 stopni.
4. Wyprostuj ramiona przed sobą, trzymając uchwyty TRX.
5. Zginając łokcie, opuść ciało w kontrolowany sposób, aż dłonie znajdą się blisko głowy.
6. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona i napinając tricepsy.
7. Powtórz ruch przez zalecaną liczbę powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Kontroluj ruchy, unikając gwałtownego opuszczania się lub prostowania ramion.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas zginania łokci i wydech przy prostowaniu ramion.
• Dostosuj kąt nachylenia ciała, aby zwiększyć lub zmniejszyć trudność ćwiczenia.
• Skup się na napięciu mięśni trójgłowych podczas prostowania ramion.