Pompki dipy na poręczach z obciążeniem

Opis

Pompki dipy na poręczach z obciążeniem to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsów i przednich aktonów mięśni naramiennych. Ćwiczenie to wymaga użycia specjalnych poręczy oraz dodatkowego obciążenia, które zwiększa intensywność treningu.

Jak wykonać

1. Rozpocznij od zamocowania odpowiedniego obciążenia do pasa lub specjalnego uchwytu.
2. Ustaw się pomiędzy poręczami, chwytając je mocno dłońmi.
3. Podnieś się, prostując ramiona i unosząc ciało nad poręczami.
4. Powoli opuść ciało, zginając łokcie i utrzymując napięcie w mięśniach klatki piersiowej i tricepsów.
5. Zatrzymaj się, gdy ramiona osiągną kąt około 90 stopni.
6. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona i unosząc ciało.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.