Pompki dipy na poręczach z obciążeniem

Weighted Dips

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Pompki dipy na poręczach z obciążeniem to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsów i przednich aktonów mięśni naramiennych. Ćwiczenie to wymaga użycia specjalnych poręczy oraz dodatkowego obciążenia, które zwiększa intensywność treningu.

exercise_detail.how_to_perform

Rozpocznij od zamocowania odpowiedniego obciążenia do pasa lub specjalnego uchwytu.
Ustaw się pomiędzy poręczami, chwytając je mocno dłońmi.
Podnieś się, prostując ramiona i unosząc ciało nad poręczami.
Powoli opuść ciało, zginając łokcie i utrzymując napięcie w mięśniach klatki piersiowej i tricepsów.
Zatrzymaj się, gdy ramiona osiągną kąt około 90 stopni.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona i unosząc ciało.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha, aby stabilizować ciało podczas ruchu.
Unikaj zbyt głębokiego opuszczania ciała, aby nie przeciążać stawów barkowych.
Skup się na kontrolowanym ruchu zarówno w fazie opuszczania, jak i unoszenia ciała.
Dostosuj obciążenie do swojego poziomu zaawansowania, aby uniknąć kontuzji.