Pompki dipy na poręczach z obciążeniem

Weighted Dips

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Pompki dipy na poręczach z obciążeniem to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsów i przednich aktonów mięśni naramiennych. Ćwiczenie to wymaga użycia specjalnych poręczy oraz dodatkowego obciążenia, które zwiększa intensywność treningu.

exercise_detail.how_to_perform

Rozpocznij od zamocowania odpowiedniego obciążenia do pasa lub specjalnego uchwytu.
Ustaw się pomiędzy poręczami, chwytając je mocno dłońmi.
Podnieś się, prostując ramiona i unosząc ciało nad poręczami.
Powoli opuść ciało, zginając łokcie i utrzymując napięcie w mięśniach klatki piersiowej i tricepsów.
Zatrzymaj się, gdy ramiona osiągną kąt około 90 stopni.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona i unosząc ciało.
Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha, aby stabilizować ciało podczas ruchu.
Unikaj zbyt głębokiego opuszczania ciała, aby nie przeciążać stawów barkowych.
Skup się na kontrolowanym ruchu zarówno w fazie opuszczania, jak i unoszenia ciała.
Dostosuj obciążenie do swojego poziomu zaawansowania, aby uniknąć kontuzji.

exercise_detail.common_mistakes

Zbyt duże pochylanie się do przodu, co przenosi nacisk z tricepsów na klatkę piersiową.
Zablokowanie łokci na górze, co powoduje niepotrzebne obciążenie stawów.
Zbyt niskie opuszczanie się, co grozi nadwyrężeniem barków.
Nieangażowanie mięśni brzucha, co prowadzi do nieprawidłowej formy.
Używanie pędu zamiast kontrolowanych ruchów.
Pozwalanie na unoszenie się barków, co zmniejsza aktywację tricepsów.
Nieprawidłowa szerokość uchwytu, co wpływa na zaangażowanie mięśni.
Zaniedbywanie stabilizacji łopatek, co zagraża bezpieczeństwu barków.
Zbyt szybkie wykonywanie powtórzeń, co zmniejsza skuteczność.