Pompki wąskie na kolanach

exercise_detail.description

Pompki wąskie na kolanach to ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, tricepsów oraz przednich części mięśni naramiennych. Jest to modyfikacja klasycznych pompek, która zmniejsza obciążenie, umożliwiając osobom początkującym rozwijanie siły i techniki.

exercise_detail.how_to_perform

1. Rozpocznij w pozycji klęczącej na macie, z rękami ułożonymi blisko siebie, na szerokość ramion.
2. Ustaw dłonie bezpośrednio pod barkami, palce skierowane do przodu.
3. Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do kolan.
4. Zegnij łokcie, prowadząc je blisko ciała, i opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi.
5. Zatrzymaj ruch, gdy klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą.
6. Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując łokcie.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha, aby zapobiec opadaniu bioder.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała i wydech podczas unoszenia.
• Skoncentruj się na utrzymaniu łokci blisko ciała przez cały ruch.
• Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, zmniejsz zakres ruchu lub wykonaj je na podwyższeniu.
• Unikaj wyginania pleców – utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa.