Pompki wąskie na kolanach

Knee Close Grip Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.TRICEPS

exercise_detail.description

Pompki wąskie na kolanach to ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, tricepsów oraz przednich części mięśni naramiennych. Jest to modyfikacja klasycznych pompek, która zmniejsza obciążenie, umożliwiając osobom początkującym rozwijanie siły i techniki.

exercise_detail.how_to_perform

Rozpocznij w pozycji klęczącej na macie, z rękami ułożonymi blisko siebie, na szerokość ramion.
Ustaw dłonie bezpośrednio pod barkami, palce skierowane do przodu.
Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do kolan.
Zegnij łokcie, prowadząc je blisko ciała, i opuść klatkę piersiową w kierunku podłogi.
Zatrzymaj ruch, gdy klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą.
Wypchnij ciało z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując łokcie.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha, aby zapobiec opadaniu bioder.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała i wydech podczas unoszenia.
Skoncentruj się na utrzymaniu łokci blisko ciała przez cały ruch.
Jeśli ćwiczenie jest zbyt trudne, zmniejsz zakres ruchu lub wykonaj je na podwyższeniu.
Unikaj wyginania pleców – utrzymuj neutralną pozycję kręgosłupa.