Odwrotne pompki między ławkami

Opis

Oprzyj dłonie na ławce za sobą, a pięty na drugiej ławce z przodu, utrzymując nogi wyprostowane. Ugnij łokcie i opuść ciało blisko tylnej ławki, a następnie odepchnij się dłońmi do wyprostu rąk. Dobierz głębokość, którą kontrolujesz, i trzymaj barki opuszczone przez całe powtórzenie.

Jak wykonać

1. Ustaw dwie stabilne ławki równolegle do siebie, w takiej odległości, by oprzeć pięty na jednej, a ręce na drugiej.
2. Usiądź na krawędzi ławki za sobą. Połóż dłonie obok bioder, palcami skierowanymi w stronę stóp. Mocno chwyć krawędź ławki.
3. Wyprostuj nogi i oprzyj pięty na drugiej ławce. Unieś biodra z ławki, na której opierasz dłonie, i trzymaj je blisko jej krawędzi.
4. Zacznij z wyprostowanymi rękami, ale nie blokuj łokci na siłę. Otwórz klatkę piersiową, opuść barki i napnij mięśnie brzucha.
5. Zegnij łokcie, kierując je prosto za siebie, i powoli opuszczaj ciało. Trzymaj biodra blisko ławki i nie pozwól, by barki wysunęły się do przodu.
6. Opuszczaj się, aż ramiona będą mniej więcej równoległe do podłogi. Jeśli poczujesz dyskomfort z przodu barków, zatrzymaj się wcześniej.
7. Odepchnij się dłońmi, wyprostuj łokcie i wróć do pozycji początkowej. Trzymaj nogi prosto, a pięty oparte na drugiej ławce.

Jakie mięśnie pracują