Pompki wąskie na podwyższeniu

exercise_detail.description

Pompki wąskie na podwyższeniu to ćwiczenie, które koncentruje się na mięśniach trójgłowych ramienia (tricepsach) oraz mięśniach klatki piersiowej. Wykonywane są z rękami ustawionymi blisko siebie na podwyższeniu, co zwiększa zakres ruchu i intensywność ćwiczenia.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw podwyższenie, takie jak ławka lub step, na stabilnej powierzchni.
2. Połóż dłonie na podwyższeniu, ustawiając je blisko siebie, tak aby kciuki i palce wskazujące tworzyły trójkąt.
3. Wyprostuj nogi do tyłu, opierając się na palcach stóp. Ciało powinno tworzyć linię prostą od głowy do pięt.
4. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj ciało w linii prostej przez cały czas trwania ćwiczenia.
5. Zginaj łokcie, opuszczając ciało w dół aż do momentu, gdy klatka piersiowa znajdzie się blisko podwyższenia.
6. Zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie wyprostuj ręce, wracając do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz ćwiczenie zgodnie z zaplanowaną liczbą powtórzeń.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że podwyższenie jest stabilne i nie przesuwa się podczas ćwiczenia.
• Skup się na utrzymaniu łokci blisko ciała podczas opuszczania i podnoszenia.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała i wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć od mniejszej liczby powtórzeń lub wykonywać pompki na kolanach.
• Unikaj wyginania pleców – trzymaj ciało w linii prostej przez cały czas.
• Kontroluj tempo ruchu – wykonuj ćwiczenie powoli i z pełnym zakresem ruchu dla maksymalnej efektywności.