Pompki diamentowe

exercise_detail.description

Pompki diamentowe to wariant klasycznych pompek, który intensywnie angażuje mięśnie trójgłowe ramienia, klatki piersiowej oraz mięśnie naramienne. Charakteryzują się ustawieniem dłoni w kształcie diamentu, co zwiększa obciążenie na tricepsy.

exercise_detail.how_to_perform

1. Rozpocznij w pozycji do pompki, z rękami ustawionymi blisko siebie pod klatką piersiową. Kciuki i palce wskazujące obu dłoni powinny się stykać, tworząc kształt diamentu.
2. Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
3. Zginaj łokcie, opuszczając ciało w dół, aż klatka piersiowa niemal dotknie dłoni.
4. Zatrzymaj się na chwilę na dole ruchu, a następnie wyprostuj ramiona, aby powrócić do pozycji wyjściowej.
5. Utrzymuj kontrolę nad ruchem przez cały czas, unikając gwałtownych ruchów.

exercise_detail.tips

• Skup się na utrzymaniu łokci blisko ciała podczas całego ruchu, aby maksymalnie zaangażować tricepsy.
• Jeśli jesteś początkujący, możesz zacząć od pompek diamentowych na kolanach, aby zmniejszyć obciążenie.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania ciała i wydychaj podczas prostowania ramion.
• Upewnij się, że twoje ciało pozostaje w jednej linii przez cały czas – unikaj unoszenia bioder lub zapadania się w dolnym odcinku pleców.
• Zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj ich ilość wraz z poprawą siły.