Fondos en banco con los pies elevados

Descripción

Apoya las manos en un banco detrás y los talones en otro delante, con las piernas rectas. Flexiona los codos para bajar el cuerpo cerca del banco trasero y luego empuja con las palmas hasta extender los brazos. Usa una profundidad que controles y mantén los hombros bajos durante la repetición.

Cómo se hace

1. Coloca dos bancos firmes en paralelo, con suficiente espacio entre ellos para apoyar los talones en uno y las manos en el otro.
2. Siéntate en el borde del banco que queda detrás de ti y coloca las manos junto a las caderas, con los dedos apuntando hacia los pies. Sujeta bien el borde del banco.
3. Estira las piernas y apoya los talones en el otro banco. Levanta las caderas del banco donde tienes las manos y mantenlas cerca del borde.
4. Empieza con los brazos estirados, sin bloquear los codos con fuerza. Mantén el pecho abierto, los hombros bajos y el abdomen firme.
5. Flexiona los codos hacia atrás y baja el cuerpo de forma controlada. Mantén las caderas cerca del banco y evita que los hombros se inclinen hacia delante.
6. Baja hasta que la parte superior de los brazos quede casi paralela al suelo. Detente antes si sientes molestias en la parte delantera de los hombros.
7. Empuja con las palmas para estirar los codos y volver a la posición inicial. Mantén las piernas estiradas y los talones apoyados en el otro banco.

¿Qué músculos trabaja?