Fondos lastrados
Weighted Dips
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Descripción
Los fondos con peso son un ejercicio compuesto que se enfoca en el pecho, los tríceps y los hombros. Al añadir peso, aumentas la resistencia, mejorando la fuerza muscular y la hipertrofia. Este ejercicio se realiza utilizando barras paralelas y peso adicional, generalmente sujeto a un cinturón de fondos.
Cómo se hace
- Asegura un disco de pesas a un cinturón de inmersión y ajústalo alrededor de tu cintura.
- Agarra firmemente las barras paralelas con las palmas hacia adentro.
- Levántate del suelo enderezando los brazos y soporta el peso de tu cuerpo.
- Inclínate ligeramente hacia adelante para comprometer más efectivamente los músculos del pecho.
- Baja tu cuerpo doblando los codos hasta que tus brazos superiores estén paralelos al suelo.
- Haz una pausa breve en la parte inferior del movimiento.
- Empuja a través de tus palmas para extender los brazos y regresar a la posición inicial.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Asegúrate de que tus hombros estén retraídos y hacia abajo para proteger las articulaciones del hombro.
- Mantén una ligera inclinación hacia adelante para apuntar más eficazmente a los músculos del pecho.
- Mantén tu núcleo comprometido durante todo el movimiento para mayor estabilidad.
- Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento para mantener la tensión en los músculos.
- Controla el descenso para prevenir la tensión en las articulaciones del hombro.
- Comienza con pesos más ligeros para dominar la forma antes de progresar a cargas más pesadas.
Ejercicios recomendados
Explora ejercicios relacionados con Fondos lastrados para entrenar tríceps y patrones de movimiento similares.
Flexiones Diamante
Diamond Push-Up
Flexión de Brazos Cruzados
Cross Arms Push-Up
Flexión de brazos con agarre cerrado y rodillas en el suelo
Knee Close Grip Push-Up
Fondos en banco con los pies elevados
Feet-Elevated Bench Dip
Flexión de brazos en inclinación con agarre cerrado
Incline Close Grip Push-Up
Flexión cobra
Cobra Push-Up
Plancha en anillas con rodillas flexionadas
Ring Tuck Planche
Fondos en Banco con Peso
Weighted Bench Dips
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