Dip con sovraccarico
Weighted Dips
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Descrizione
I dips con pesi sono un esercizio composto che coinvolge petto, tricipiti e spalle. Aggiungendo peso, aumenti la resistenza, migliorando la forza muscolare e l'ipertrofia. Questo esercizio si esegue utilizzando barre parallele e peso aggiuntivo, solitamente fissato a una cintura per dips.
Come eseguire
- Attacca un disco pesante a una cintura per dips e fissala intorno alla vita.
- Afferra saldamente le barre parallele con i palmi rivolti verso l'interno.
- Sollevati da terra raddrizzando le braccia e sostieni il peso del corpo.
- Inclina leggermente in avanti per coinvolgere più efficacemente i muscoli del petto.
- Abbassa il corpo piegando i gomiti finché le braccia superiori non sono parallele al suolo.
- Fermati brevemente in fondo al movimento.
- Spingi attraverso i palmi per estendere le braccia e tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Quali muscoli lavorano
Muscolo principale:
Muscoli secondari:
Consigli
- Assicurati che le spalle siano retratte e abbassate per proteggere le articolazioni delle spalle.
- Mantieni una leggera inclinazione in avanti per mirare più efficacemente ai muscoli del petto.
- Tieni il core attivo durante tutto il movimento per la stabilità.
- Evita di bloccare i gomiti nella parte superiore del movimento per mantenere la tensione sui muscoli.
- Controlla la discesa per prevenire sforzi sulle articolazioni delle spalle.
- Inizia con pesi più leggeri per padroneggiare la forma prima di passare a carichi più pesanti.
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